twaróg

Witam, piszę w imieniu kolegi o sprawdzenie dietki. Trochę informacji o kumplu: Wzrost: około 190 Waga: 92 kg Chciał rozpisać dietkę na sucha masę, dlatego w ciągu dnia dostarcza 4-5g węglowodanów na kgm. Nie chce się zbytnio otłuścić. Oto jego dietka: 1.Posiłek (7:00) Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g [...]

[...] <b>Dostęp do sprzętu:</b> Ławka z pełną regulacją, sztanga, hantelki, ciężary (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, tłuszczu staram się jeść jak najmniej. <b>Przeciwskazania medyczne :</b>Raczej żadne <b>Zażywane [...]

[...] - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty Chciałem podkreślić ze na treningi boksu będę chodził codziennie i chciałem trzymać dietę na masę wiec czy spożywać więcej węgli czy coś innego pozmieniać [...]

śniadanie (7.30) Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek dodaj oliwę śniadanie II (11.00 szkoła) Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż [...]

[...] pierś,warzywa,oliwa bez oliwy, jako źróła ww ryż brązowy/basmanti/dziki;kasze;makaron razowy/z mąki durum;kuskus 5.po treningu kasza/makaron, pierś, warzywa ok jako źródła ww ziemniaki/ryż biały/makaron/kuskus dodaj 6 posiłek 1,5h-45min przed spaniem twaróg/tuńczyk+olwia+warzywa Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-29 09:37:03

[...] Niestety nie będziemy Ci mogli pomóc jeśli jej nie uzupełnisz. Jedyne co mi się nasuwa na myśl: - Uważaj na sól. (jaja na twardo - pewnie solone, chleb razowy-słony + twaróg, rzotkiewka-pewnie posolisz, kasza- pewnie gotując osolisz, i tak aż do samego końca) Jeśli moje przewidywania by się sprawdziły to na starośc taka dieta skończyłaby [...]

Bardzooo dziękuję a co do diety to taka jest już ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam [...]

[...] w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś porady. Moja dieta: śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko 2 śniadanie: baton z musli 3 śniadanie: ryż na mleku na treningu: woda z miodem i cytryną po treningu(obiad): kasza gryczana i mięso (sos,kotlety,ryba) kolacja: twaróg, albo gotowane jajka przed spaniem: jogurt, albo mleko

[...] i układałem ją intuicyjnie ale proszę o wskazówki, a więc: śniadanie (7.30) Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek śniadanie II (11.00 szkoła) Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby Kolacja Twaróg + jakieś warzywo :) [...]

pewnei jesz za malo wegli a za duzo bialka. jedzac 5 workow ryzu dziennie + platki owsiane, chleb razowy i bialko w roznych postaciach do tego nie jest mozliwoscia zebys nie tyl. zrob tydzien wolnego od silki, zregeneruj sie, uloz nowy plan, diete i daj do oceny w odpowiednich dzialach, ew. kup odzyweczki jakies i pojdzie w gore. bialko to [...]

[...] po prostu zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd. Powiecie co [...]

[...] po prostu zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd. Powiecie co [...]

czytałem na sklepie fa że nie wolno łączyć z kreatyną . jeśli uważasz inaczej to może mono bym dorzucił. Do tego dam bcaa xtra 1000g. Bcaa jest dla mnie podstawowym suplementem mięśnie stają się twardzsze i odczuwam lepszą regeneracje. Dieta 3-4 posiłki ryż/kasza+cyc śniadnie płatki i jajka wieczorem różnie ale z reguły twaróg

Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]

[...] - owoc bądz warzywo warzywa i dodaj oliwy IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT - ryż - tuna lub kurak -owoc, warzywo potreningowy??ryz+mieso/tuna V 19.30 - ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej. i ddoaj warzyw i oliwy VI 21.30 - twaróg w ilości 120 g dodaj oliwy i warzyw za malo tluszczy,za malo warzyw,jakie BTW na KMC??

[...] nie warte Koło 12 pije gainera + jakis banan. III posilek 14.30 - ryż 100 g - kurak ~ 150 g - owoc bądz warzywo IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT - ryż - tuna lub kurak -owoc, warzywo V 19.30 - ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej. VI 21.30 - twaróg w ilości 120 g Wiec walcie co zmienic, dodac, wywalic, zamienic.

najlepiej piers jesc mozesz jajmi/tuna ew.ta szynka chodz lepeij zjedz sam twarog bez tej szynki,co do oliwy to jezeli nie masz problemow z cwiczeniem to spokjnie mozesz dac tak samo z warzywami jedynie po treningu bez tluszczy,co do pomidora to nie przesadzaj nie musisz go wliczac

soga już masz Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g 3 jajka 180g b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- ok, jak będe na laptopie oblicze dla 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- ile [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek [...]