twaróg

[...] miał wagi kuchennej http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ilewazy.pl/ a jeszcze skąd co brać węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania) tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571

23 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 46 minut 30s Dystans: około 7-8km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Ogólnie w 1 stronę biegło się nawet lekko. Słońce jednak mocno grzało, szczególnie jak biegłem na otwartej przestrzeni przez pole. W 2 stronę już mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut [...]

jako ze koniu juz raz odpowiedzial to pozwole sobie juz sie wciac, ze wzg iz uwazam ze nie bedzie tej kwestii powtarzal w kolejnym video. koniu mowil, ze twarog jest slabym zrodlem ze wzg na to ze siarkowe aminokwasy ograniczaja jego przydatnosc. w sensie sa ograniczajace porownujac do bialka wzorcowego dla czlowieka. czyli poprzed niedobor [...]

[...] mix sałat, papryka, pomidor, kiełki brokuła), czosnek marynowany, ogórek kiszony, pół papryki grilowanej. Aha, z karkówki odkrajam tłuste, bo nie lubię... 5. W planie: twaróg chudy i szczypiorek A, właśnie, wczoraj posiłku nr 5 nie było, bo zgłodniałam tuż przed snem :-/ Też mnie te metaboliczne kwestie interesowały, podobnie jak, po czym [...]

[...] 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), oliwa z oliwek(10g) 6. [...]

[...] z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb razowy + ogórek 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + ogórek Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: ryż brąz + kurak + ogórek 6 posiłek: twaróg + orzechy + warzywa pzdr

[...] w imię partii ------------------------ 23.05.2010 Dzień bez treningu, burpees jeszcze przede mną. Micha: - owsiane, otręby, jaja, cynamon, masło orzechowe - kurczak,warzywa, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - śledź , warzywa - twaróg, zielenina, oliwa B 175,70 W 27,72 T 100,25 kcal 1710,30 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-23 21:49:21

[...] sałata pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek,Papryka czerwona, czerwona,papryczki chilli, seler naciowy, soczewica Łosoś świeży, szparagi Ryż brązowy,jogurt Naturalny, whey, twaróg Suma 1551 kcal 131,52- b 127,13- ww 58,07- t * doczekałam się ukochanej paczki- czekałam wieki Mam zapasy kozieradki i wheya [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

A 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się [...]

[...] nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ogórek + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + orzechy 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do sylwetki, to tak jak Jacek. Poprawa jest niewielka, mniej tłuszczu, żyły powoli wychodzą, ale co najbardziej mnie zadowala to, że chudnę, a spadków w [...]

[...] zamiast sztangi hantle. Dieta 1.W szkole 4 bułki z serem żółtym 2.Ryż + ****a 3.Ryż odsmażany na patelni + 4 jajka czyli taka jajecznica+ pomidor ze śmietaną. 4.Planowany twaróg. Obwody jakieś tam pomierzyłem rano i więc tak Biceps 35.5 Lewy i Prawy Łydka 40 cm Udo 53cm chyba ,albo 63cm nie jestem teraz pewien Klatka 97 cm. I waga z rana 78 kg [...]

Witam ! Dzisiaj DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole [...]

ciagniesz bialko z mleka przed snem ? to ja sie nie dziwie ze przy takiej ilosci ml goni cie do kibla moj kumpel mial podobnie ale pil ok 300 i go ciagnelo po zma bylo git zmien te mleko na twarog albo odzywke bialkowa

[...] trenigowy): Ryż (50g), kurak(150g)+ Xenadrine RFA-X 3kap Drenalin 2kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu odżywka białkowa(30g) 6 posiłek: twaróg(200g), oliwa z oliwek(ml) TRENING Barki [...]

Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]

co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]

[...] do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. taki przykładowy dzień podałem, w porówaniu do poprzednich posiłków jest to mało ale wystarcza :) czy to dobrze? może mi ktoś ułożyć [...]