twaróg

[...] co jakby jej zrobić placka z jajka twarogu musli i orzechów ? 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż brązowy50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron razowy 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:15 twaróg jogurt naturalny oliwa warzywo

[...] brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, mozesz oczywiscie zastąpic, tylko pamietaj, ze tutaj jest juz inaczej z połozeniem [...]

albo mlekiem lepiej banana dorzucic ja tak wperdalam bo sam twarog to ciezko mi zjesc hoja

ja jem twaróg z dżemem samego za choja bym nie zjadł

mam pytanie z innej beczki twaróg kostka 250 gram, sama ciezko wchodzi, mikserem ja zmiele + zółtko + 2 lyzeczki cukru daje rade ?

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

[...] białka. Mleko to słabe źródło, bo patrząc na całokształt Twojej diety to nie podejrzewam Cie o jedzenie owsianych z wodą Daj tu jajka/mięso/rybę. Od biedy serek wiejski/twaróg 2posilek ok 10:30 2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem Białe bułki wywal koniecznie z diety! Chudnąc i tak będziesz jeżeli dostarczysz mniej kcal niż [...]

[...] wędzona warzywa 4. posiłek (przedtreningowy) 17:30 pierś z kurczaka ryż brązowy po treningu owoc 5. posiłek 22:00 pierś z kurczaka ryż biały warzywa 6. przed snem twaróg półtłusty i pytanie czym mogę tu zastąpić oliwę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] że największe koxy w dni nie treningowe prawie w ogole nie jedzą pełnowartościowego białka. Prawie same WW i T. Białko pełnowartościowe do tanich nie należy, nawet głupi twaróg 1kg = 11zł. W porowonaniu do 1kg Ryzu /3zl to roznica jest odczuwalna. Probowałem tak parę razy,że w dni treningowe jadłem 2.5gbiałka a nietreningowe znikome ilości [...]

[...] piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) oliwa 6 POSIŁEK - twaróg wiejski - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% oliwa gdzie masz tłuszcze chłopie

Witam Założyłem się z kolegą kto do końca roku szkolnego będzie miał więcej w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem [...]

[...] - płatki owsiane 100g - pestki słonecznika/rodzynki - banan 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) 6 POSIŁEK - twaróg wiejski light 200g - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

[...] - kanapka - pumpernikiel z wędliną i serkiem brie. 17.00 - kawałek lasanii z twarogiem i szpinakiem. 18.00 - mały banan (90g) Trening 23.00 - wędzone udko kurczaka (40g), twaróg półtłusty (86g) + truskawki (85g) + jogurt naturalny 0% (108g). Łączna wartość energ. - 1400kcal B - 20%/ T - 30%/ W - 50%. Nie udało mi się trafić w odpowiednie [...]

Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]

Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]

siema egon zawitalem, ale niedlugo spjerdalam twarog oyebac i uderzam na biala sale

[...] SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 38kgx15p, 48kgx15p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening nawet fajnie, progresja zaliczona wszedzie A ostatnia serie martwego ciagu dziś zrobiłem sobie na spróbe sumo micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z ziarnami+100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.twaróg

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

to mam jeść po aerobach pierś z kurczaka o 22 i potem jeszcze twaróg powiecmy o 24 ?