twaróg

[...] Mercedesa na malucha ?? Jedyny aspekt który ich łączy to to że są autami (jedzeniem) :D Co do diety no to szlo by jeszcze banana wyrzucić:D I zamienić serek wiejski na twaróg - więcej białka, mniej kalori No ale wiadomo nie każdym smakuje :D:D Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć odstawiłbym to, szkoda [...]

ludzie mają problemy trochę wyobraźni kup sobie mikser. Włóż twaróg, 2 łyżki kefiru, troche cynamonu, orzechy włoskie i słodzik. Zmiksuj i smacznego.

za malo masz posilkow. kazdy posilek z szesciu powiedzmy powinien sie skladac z kawalka miesa/ryby, rano i wieczorem wcinaj jajka. na sniadanie masz zjadac 25% swojego jedzenia przeznaczonego na caly dzien, reszte 75% rozloz na np. 5 posilkow. u Ciebie posilki tylko 4 i to byle jakie - na sniadanie twarog sie nie nadaje. jedz jajecznice robiona [...]

troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]

I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka 180 gram - orzechy włoskie 5 gram - szynka z indyka 4 plasterki 40gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram wywal szynke i chleb, daj owocow II Posiłek 480 kal - szynka z indyka 4 plasterki 40 gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 [...]

Przychodzi do lodówki po tworog, patrze o tam lezy twarog tlusty. Mama znalazla promocje twarogu z 4,00 na 1,20, bo konczy sie waznosc w sobote, i kupila ich 4szt. Ale dobra nie ważne. Chodzi mi o to, że jest on tlusty i ma 8g Tluszczu na 100g. Czy ten tluszcz jest 'dobry' ? szukalem cos o nim ale nie moglem znalasc, wiec sie pytam. Dzis [...]

biore elite 12hour taniej mi wychodzi niż twaróg... i dla brata dosc pokazny zestaw 2x bcaa tst amino2700 700capsow Elite 12 Hour Proteine Vitamin Shopu i Mstacka

To był wczorajszy rozkład posiłków. Dzisiejszy wygląda w ten sposób: 10.00 twaróg półtłusty (60g)+ truskawki (40g) + mleko 0,5% (100g) + jogurt nat. (50g) + makaron pełnoziarnisty (65g) + pł. owsiane(15g) + łyżka oleju lnianego. 14.40 2 białka jaj + kanapka (bułka razowa (70g) + wędzona ryba maślana (20g)) + sałata + pomidor + zielona herbata. [...]

[...] brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie [...]

[...] + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z [...]

[...] BIAŁKOWEJ WW O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI,RYŻ BIAŁY ITD I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP WOŁOWINA,PIERŚ Z KURCZAKA ITD Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryz -brokuł RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK

[...] wywal musli, daj owsiane, dodaj pełnowartościowe źródło białka, możesz dodać owoc, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 2 śniadanie: dodaj źródło zdrowych tłuszczów, zmień twaróg na mięso/ryby a jak nie da rady to od bidy będzie 3 śniadanie ok obiad ok Kolacja dodaj źródło zdrowych tłuszczów BTW ustal na początek 2,2/1,5/3 ... z czasem [...]

Pierwszy posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ [...]

CZWARTEK - DZIEŃ Nr18 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: [...]

CZWARTEK - 12 Dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano [...]

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml + KAKAO 3 Jaja kurze Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko [...]

Wtorek - Dzien 16 - DT 7 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po [...]

WPC, przy naszym bf to w sumie bez znaczenia ale twaróg na redukcji jest beee Zatrzymuje wodę i takie tam.

[...] Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 50g udka kury 120g warzywa IV posiłek planowany 20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego V posiłek planowany twaróg + 20g oliwy + bialko TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8 T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7 [...]

Dzis tez dieta trzymana wzorowo: 1.Jajecznia 5jaj (cebula,papryka,bekon) 2.Ryz+Kurak 3.Wpc+Banan 4.Kurak+Brokuly+Oliwa z olwiek 5.TJW 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie Dzis pierwszy raz robilem HIIT w domu.Wykorzystalem bieg bokserki ,trening jako taki zdecydowanie lepiej HIIT wychodzi w bieganiu.TO by bylo tyle na dzis. A tu taka mala [...]