emanuela.k
Witam Wszystkich,
Dwa tygodnie temu stwierdziłam, że muszę się za siebie wziąć. Dosyć tej laby i jedzenia ton słodyczy. Spojrzałam na siebie w lusrze i postanowiłam zająć się moim ciałem.
Pierwszym krokiem było rzucenie palenia, wierzę, że raz na zawsze pozbyłam się tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się zwątpić "po drodze".
Zaczęłam też planować dietę, na początku byłam zupełnie zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :).
Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra.
Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć założone cele i zrozumieć te wszystkie zawiłe tajniki zdrowego trybu życia ;).
DANE I WYMIARY
Wiek: 26 lat
Wzrost : 177cm
Waga: 68kg
Talia na wys. pępka: 85cm
Biceps bez napięcia: 27cm
Biodra: 100cm
Udo: 59
Łydka bez napięcia: 36
Zapotrzebowanie energetyczne: 1996
Zapotrzebowanie energ. - 300kcal: ok. 1700kcal
F- 15,1% - tak twierdzi moja magiczna waga
BW - 51,8 (nie mam pojęcia co to za wskaźnik)
DIETA:
9.00 - płatki owsiane (50g) na mleku 0,5% (180g) + 1/2 jabłka + cynamon + miód (4g).
11.00 - płatki owsiane (30g) + mleko 0,5% (70g) + 1/2 jabłka + miód (4g)
14.00 - kanapka - pumpernikiel z wędliną i serkiem brie.
17.00 - kawałek lasanii z twarogiem i szpinakiem.
18.00 - mały banan (90g)
Trening
23.00 - wędzone udko kurczaka (40g), twaróg półtłusty (86g) + truskawki (85g) + jogurt naturalny 0% (108g).
Łączna wartość energ. - 1400kcal
B - 20%/ T - 30%/ W - 50%.
Nie udało mi się trafić w odpowiednie wartośći, ale uczę się na błędach :)
Staram się układać do wartości - BTW - 30%/ 30%/ 40% - podobno taki rozkład jest najefektywniejszy przy spalaniu tk. tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Niestety, często zdaża mi się zbyt mała podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania, nie widzę też efektów, ale czego mogę oczekiwać po 2,5 tyg? To przecież za krótko.
Zamierzam przyłożyć się do mojej diety i treningów, kupiłam tez dodatkowo białko Dymitaze.
Proszę o uwagi.
Pozdrawiam.
Nela
Dwa tygodnie temu stwierdziłam, że muszę się za siebie wziąć. Dosyć tej laby i jedzenia ton słodyczy. Spojrzałam na siebie w lusrze i postanowiłam zająć się moim ciałem.
Pierwszym krokiem było rzucenie palenia, wierzę, że raz na zawsze pozbyłam się tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się zwątpić "po drodze".
Zaczęłam też planować dietę, na początku byłam zupełnie zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :).
Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra.
Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć założone cele i zrozumieć te wszystkie zawiłe tajniki zdrowego trybu życia ;).
DANE I WYMIARY
Wiek: 26 lat
Wzrost : 177cm
Waga: 68kg
Talia na wys. pępka: 85cm
Biceps bez napięcia: 27cm
Biodra: 100cm
Udo: 59
Łydka bez napięcia: 36
Zapotrzebowanie energetyczne: 1996
Zapotrzebowanie energ. - 300kcal: ok. 1700kcal
F- 15,1% - tak twierdzi moja magiczna waga
BW - 51,8 (nie mam pojęcia co to za wskaźnik)
DIETA:
9.00 - płatki owsiane (50g) na mleku 0,5% (180g) + 1/2 jabłka + cynamon + miód (4g).
11.00 - płatki owsiane (30g) + mleko 0,5% (70g) + 1/2 jabłka + miód (4g)
14.00 - kanapka - pumpernikiel z wędliną i serkiem brie.
17.00 - kawałek lasanii z twarogiem i szpinakiem.
18.00 - mały banan (90g)
Trening
23.00 - wędzone udko kurczaka (40g), twaróg półtłusty (86g) + truskawki (85g) + jogurt naturalny 0% (108g).
Łączna wartość energ. - 1400kcal
B - 20%/ T - 30%/ W - 50%.
Nie udało mi się trafić w odpowiednie wartośći, ale uczę się na błędach :)
Staram się układać do wartości - BTW - 30%/ 30%/ 40% - podobno taki rozkład jest najefektywniejszy przy spalaniu tk. tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Niestety, często zdaża mi się zbyt mała podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania, nie widzę też efektów, ale czego mogę oczekiwać po 2,5 tyg? To przecież za krótko.
Zamierzam przyłożyć się do mojej diety i treningów, kupiłam tez dodatkowo białko Dymitaze.
Proszę o uwagi.
Pozdrawiam.
Nela
Krzysztof Piekarz
.
Anonim
oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, bo chyba tak na oko zrobiłaś je 
Hubert81
.
