białko w twarogu jest wolno wchłanialne więc straj się jeść twaróg gdy odstępy pomiędzy posiłkami są duże np ostatni posiłek w ciągu dnia (przy częstych posiłkach) lepszym źródłem białek są szybko wchłanialne białka chudych mięs lub jaj(trochę dłużej od mięs ale krócej od twarogu)
w kazdym posilku 30-40g bialka pochodzenia zwierzecego we wszystkich posilkach oprocz ostatniego 80-100g wegli zlozonych i oliwy 2lyzki do posilkow ostatni posilek mozesz dac twarog posilkow 5-6 uloz diete to moze cos rozpiszemy
Treningowe: I: dodalbym bialka jaj II:ok III:makaron z mąki durum lub razowy,twaróg raczej bym zmienil na inne zrodlo bialka IV:a weglowodany?jogurt natural V:ok potreningowy:sałatke wyrzuć,jajka zmien na cos inne źródło białka,unikamy tłuszczy (żółtka jaj zawieraja tluszcz) przed snem: ok NT: I: ok II:ok III: ok,o makaronie juz pisalem IV:ryż nie [...]
1 Śniadanko Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Oliwa z oliwek 25g 2.II Śniadanie Chleb Razowy ok. 125g Oliwa z Oliwek 25g (polewam nią kanapeczki) Ser/Jakieś mięcho // zależy od dnia 3.Przedtreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 4.Potreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 5. Makaron/Kasza 100g (zależy, nie chcę non stop wcinać tego samego) Tuńczyk w [...]
Dopiero sie ucze w tym temacie ale chyba cos malo kcal,w sniadaniu przydalo by sie jakies bialko od zwierzece, 2 posilek chyba dobry, 3 posilek zly najlepiej walnij troche kuraka i ryzu, 4 dobry mozesz dorzucic tutaj to jablko albo inny owoc. I na ostatni posilek najlepiej twarog poltlosty z warzywami. Ostatni posilek o 18.30?? O ktorej ty [...]
[...] że jesteś naprawde hardcorowym hardgainerem :),w przeciwnym razie zalejesz się tłuszczem. Ostatni posiłek powinnien być białkowy ,najlepiej wolno wchłanialne białko czyli twaróg ,tuna (NIE w oleju) też się nada do tego zjedz sobie jakieś warzywko typu pomidor, ogórek ,cebula itp,itd.. -zdecydowanie za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku [...]
No dobra, skoro ladnie prosisz... Znow, te same bledy, co u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ? Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina). Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej... [...]
hah kiedys nie lubiłem ryzu ,twarogu,makaronu zdrowego zarcia... jak jadłem twarog to wymiotywałem bo grudki w gardle mi stawały taka dieta doprowadziła do tego ze miałem słabe kosci --martwica rzepki)lekarz kazał mi jesc duzo nabiału oraz brat wjechał mi na ambicjee i powiedział prosto -chcesz byc wiekszy musisz jesc ..no i zaczełem chodzic na [...]
Wlasnie przygotowalem posilki na sniadanie oraz do szkoly. Sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 60gr tunczyka 2 jajka - samo bialko bez zoltka Posilek w szkole: 4 jajka 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z [...]
Morales: Ale czy jezeli ja po treningu jestem w domu o 22, to mam tak pozno jesc? Przeciez po 22 ja juz chyba i tak nic nie strawie? Jezeli mam jesc twarog po treningu, to ile gram?
Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały. Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej [...]
Ta, twaróg mam na koniec ;] Jajka, nie pomyślałem o tym najprostszym rozwiązaniu hehe ^^ Akurat ich mam pod dostatek przeważnie, jako że mam babcie na wsi ;] Thanks for the idea pzdr
Gino o co Ci chodzi ? A Mawasi b.dobrze napisał, najważniejsza jest obserwacja organizmu, ja np jak jem dużo twarogu to po jakimś czasie czuję w gardle flegmę. Ograniczam się, ale twaróg uwielbiam, więc ze 100g dziennie to raczej muszę zjeść pozdrawiam
dokładnie jak kolega wyzej nie biegaj rano na czczo ma to fatalne skutki w ubytku miesa a fatu leci mało,zjedz sniadanie wegle,białko,tłuszcz(razowiec,twaróg,oliwa) i po 1,5-2godz idz biegaj a po bieganiu platki z mleczkiem jakimis bakaliani i jajka/odzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:01:27
witam co do zapotrzebowania to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed [...]
[...] a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na wieczór ciupnij sobie twaróg wiejski chudy z jogurtem naturalnym i już masz 1/3 potrzebnej ilości białka, na dodatek wolno rozkładającego (przez całą noc). aha mało śpisz... podstawa to 8h... Bez [...]
Majbah: a jeżeli pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem jest trochę więcej niż 3h (dojście do autobusu miejskiego, dojechanie do pracy i jeszcze kilka przeszkód) to twaróg z rana może być chyba nie??
CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69
