[...] dziś zamiast mięsa jaja. 80g owsa + 3 jaja + wiórki kokosowe 50g ryzu + 100g kury 50g ryżu + 2 jaja + troche kury , ale doslownie troche placki ziemniaczane + 170g schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc kupic :(. Podsumowanie - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i [...]
07.07.2015 I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie [...]
[...] uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 8kg x 14 jw jw jw młotki hantla 16kg x 14 + 6 kg x max jw Dieta : 2 worki ryzu, 50g owsa, 4 jaja, 500 g mielonki wieprzowo wolowej, twaróg, Dróbburger Suplementacja : jak wczoraj + po treningu recover i bcaa Podsumowanie : Dzisiaj znwu burger wpadł , bo panna zabrala klucze i pojechala wp***u na [...]
niee, dziś był akurat kupny,tzn gotowy proch itp.. Takze nie fit :-) A tak to robie serniki z przepisu z kuchni.. Twaróg,żelatyna,owoce, galaretki .. Najprostrzy jak się da.. Ale zawsze smaczny /SFD/Images/2015/8/10/f5c0d6e6f0f54a06acce184a27f748da.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-10 22:03:43
[...] w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , mąka okolo 150g. Podsumowanie : Trening fajny, siła do przodu mimo braku jedzenia ostatnio, próbuję się jakoś z tym poprawic, supel na apetyt zamowiony, [...]
[...] , i treningi coraz lżejsze ale i tak sie fajnei spompowały. Triceps dostał też mocno :) coś tam rosnie 19.08.2015 Praca 13h.. Dieta : 100g platkow orkiszowych, 3 jaja, twaróg, maślanka, 2 worki ryzu, 550g mielonki wieprzowej , tam 3 batony jakies , olej rzepakowy. Chyba tyle. Suplementacja : jak wczoraj + 2x białko Podsumowanie : 2 worki [...]
[...] ramion z linką wyciągu górnego 13 sztabek x 6 jw jw jw x12. 8-) Dieta : Z rana całe op bułeczek maślanych i kakao + białko , 3 worki ryżu , 500+ g piersi i na wieczór twaróg jeszcze wrzucę. Waga trochę podskoczyła do góry 91kg . Także coś tam się dzieje. Suplementacja : 3x białko , tab na apetyt, witaminy, magnez, crea x5 8g.. bcaa [...]
[...] ruchów Butterfly maszyna cały stos x7 4 serie Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego cały stos bez 1 sztabki 4 serie po 8 ruchów Dieta : 3 worki ryzu, 250g mielonki , twaróg, trochę ciastek teraz na wieczór bo mnei ssie ajk uj.. Corn flakesy z maślanką truskawkową.. Suplementacja : jak zawsze Podsmowanie : Coś lewy bark kulał.. i nie miał [...]
[...] nie pamietam ile na sztandze łamanej było. marsz na bieżni 40 minut Dieta : 600g frytek,500g szynki wieprzowej, bajaderka, 4 bułki zwykłe z wędliną łososiową(wieprzowa) ,twaróg + masło orzechowe suplementacja : 3 porcje białka, i zestaw witamin jak zawsze. Podsumowanie : Trening do dupy, bo przedtreningówka wogole nie zadziałała,ba slabiej [...]
[...] wieprzowej, 300g frytek , worek ryzu paraboiled, 3 naleśniki z prażonymi jabłkami,rodzynkami i cynamonem, jakieś tam paluszki z sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, ale starczy 8-)) Suplementacja : rano wit a-z,magnez,multi,oslonki na żołądek ,dibencozide na treningu carbo, rano białko,po treningu [...]
oczywiście, wpadaj :) Od dolu : dżem malinowy łowicz niskosłodzony mix owoców tropikalnych pokrojone w kostki z puchy bo taniej 8-) twaróg z rodzynkami i serkiem homo naturalnym masa ajerkoniakowa I zdjęcie nóg z rana jak troszkę mniej wody trzymają, fotek calej sylwetki nie daje póki nie stwierdzę że są jakieś widoczne zmiany :) 93kg naczczo. [...]
[...] nabiału daj mięso jakoźródło białka po treningu. Posiłek 7: Piszesz wyzej, ze ostatni posiłek m byc białkowy, dlaczego wiec dodajesz jabłko i marchewke??? Tutaj moze byc twaróg i oliwa z oliwek. Co do rozkładu BTW, mozesz ustalic B i W na tym samym pozoimie a tłuszcze podbijać do zapotrzebowania. Dodawaj warzywa zielone do posiłków, oprócz [...]
[...] to dodałem te warzywa sam nie wiem dlaczego i teraz się zastanawiam xD moze ze zmeczenia robiłem ta diete do 3 w nocy bo byłem na wenie twórczej hehehehe oliwa z oliwek do twarogu hmmmm nie powiem bo ona jest droga dlatego tak skąpiłem (kiepski budżet) na niej zeby jak najdłużej mi starczyła a moze "twaróg i orzeczy" --- do snu ? :):)
Serek wiejski jem z przyzwyczajenia. Od dziecka bylam karmiona nabialem (codziennie rano twarog ze śmietaną x-) ) Potem sama przerzucilam sie na wiejski. Podojadam to co mam w lodowce I bede starala sie ograniczać... W tygodniu Ostatni posilek to moje papu po treningu. Nie chce za.duzo tez jesc na noc. Co moglabym ewentualnie wcinac? A np [...]
[...] łatwo, trzeba zap*****ylac, smao sie nie zrobi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rnKviv9UT4w&feature=youtu.be DIETA: Dodano: 3 695,6 kcal 303,4 g B 449,6 g WW 76,0 g T ryż 460g banan 250g wafle ryzowe 20g jajka 5szt piers z kurczaka 650g twaróg 150g białko wpc 70g masło orzechowe 40g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-01 09:54:26
hey Mała, i czego się tak obawiałaś ?;-) całkiem nieźle Ci wyszło ;-) małe poprawki, - twaróg - wybieraj ten pełnotłusty ;-) i raczej jadaj na kolację (dłużej się trawi), nie przekraczaj 150 g dziennie nabiału (tak na przyszłość), - mięska i ryb możesz jeść więcej niż raz dziennie, byleby zmieścić się w dany Ci rozkład BTW, piszesz, że nie jadasz [...]
Już dostałam info,żeby nie przekraczać nabiału, więc wywaliłam jogurty i mleko. Jajca zostawiłam, bo skądś te białka muszę mieć:). Czyli zamieniam 5 posiłek z 3 żeby twaróg był na kolację. Jeśli chodzi o mięso to jednak trochę dałam, chociaż nie przepadam. Pasztet strączkowy z przepisu Oveji:)- fasola(1 kg czerwona lub biała), 2 jajka, koncentrat [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
