[...] IV posiłek 250ml mleka 3,2% przed jajecznica 5 jaj 150g kiełbasy(to ta moja odbita:D) 250ml herbaty V posiłek 100g ryż 100g cycuś 8 ogórków 250ml herbaty VI posiłek 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% ide na skakanke niedługo chociaż mi się nie chce:D z rana chyba pobiegam:P po śniadaniu żeby na głodnego nie biegać:) nie mam xDD hehe [...]
[...] kurczaka do 2 i 3 tymbark 500ml IV posiłek jajecznica 5 jaj 95g szynki 250ml herbaty V posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków konserwowych Trening VI posiłek 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% Trening zrobiony "lekki" B:) Nogi Przysiady ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg (małe ciężary ale bardzo dokładnie i super czułem [...]
[...] III śniadanie 200g piersi z kurczaka IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki szczypior 250ml hebarty V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 3 ogórki kiszone VI posiłek 200g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% nie wiem czy dawałem ale dam jescze raz xD http://www.youtube.com/watch?v=xXB547horl8 Mój móóóózg wypełniony jest Marią! a na [...]
[...] wyglądać i tak będę ćwiczył:) zważyłem sie:) wynik baaardzo pozytywnie mnie zaskoczył:) waga w niedziele 95,8 waga dzis 94,2 :) ucięcie tych 50g kury i wywalenie ryby za twaróg i zmienienie patelni na piekarnik dobrze się sprawdziło;] i chyba metabolizm powoli sie rozkreca bo juz chwilami czuje głód:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] posiłek jajecznica 5 jaj szczypior szynka 60g V posiłek 100g pierś z kurczaka 1 ogórek kiszony 250ml mleka 3,2%(nie radze łączyć tych dwóch ostatnich xD) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% niestety w tym tyg będe bardzo mało:( tylko wpiski i już pewnie;/ trzymajcie kciuki zeby nie było przypału z ocenami poszło xD ząb mnie [...]
[...] to już 6 tyg!) Ocena 8/10 I sniadanie 50g pierś z kurcza brak ryżu II śniadnaie 100g pierś z kuraka III sniadanie 100g cyc IV posiłek jajecznica 5 jaj 60g szynki V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 7 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% VI posiłek 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-31 23:00:39
No cóż panie, albo woz albo przewóz dla tego ja walentynkow nie uznaje, swieto wymyslone i czysto komercyjne zeby nabic penge firmom zajmujacym sie tym badziewiem. Kocha sie cale zycie a nie jeden dzien w roku jak ci twaróg wchodzi? ja juz po ostatnim posiłku jestem, i to tak opornie szło ze nie wiem. Masakra jakas z tym:-\
[...] śniadanie + III posiłek 200g pierś IV posiłek 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba [...]
[...] III śniadanie 100g pierś z kurczaka 20g orzechy IV jajecznica 6 jaj 70g szynki kanapkowej 20g oliwa z oliwek V 100g ryż 100g/200g pierś z kurczaka 100g ogórków VI 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% łacznie było by w dzień treningowy SUMA: 2526 kcal 100% 238 g białka 120% 103 g tłuszczy 90% 156 g węglowodanów 99% no i w nie treningowy [...]
[...] cos a teraz mi nie smakowało;] zjadłem do końca tylko dlatego zeby matce nie było przykro. hehe fajnie że sie przestawiłem dziś jeszcze zjem za 2h jajecznice i nastepne 2h twaróg, czyli 200g piersi sobie daruje, ale myśle że ten makaron,ser, kiełba miały tyle kcal co te 200g więc ok:) jutro dalej ostro trzymamy diete!!!:D Zmieniony przez - [...]
[...] jogurt pitny danone:) no sami widzicie dieta tak sobie dziś! zapomniałem o orzechac, 200g piersi za mało, czit, mleka mało, jogrt dodany:) ale trudno, przeżyje:) kurde zmniejszam na 200g twaróg bo wymiotowac mi sie chce od takiej ilości:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-05 21:16:21 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-05 21:27:25
[...] z braku ryżu i kurki xD) 310g jogurtu pitnego 2 kromki chleba chrupkiego czy jak on tam 2 plasterki szynki IV posiłek 100g cyc jeszcze nie zjedozny V posiłek 200g twaróg półtłsty 500ml mleka 3,2% jeszcze nie zjedzone;) jutro już dieta w 1000%! NEW IDEA! idę za "dawną" radą Huberta81 b/t/w 2,5/1/3 ułoże zaraz diete pod to [...]
[...] 360g) 100g szynka kanapkowa b-53 t-34 ww-3 kcal 534 V posiłek przedtreningowy 100g ryż 200g pierś z kurczaka(w nt 100g) 200g jabłko b-51 t-4 ww-97 kcal 634 VI posiłek 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% b-46 t-17 ww-19 kcal 419 łącznie kcal 2730 i jak? Hubert najlepiej ty powiedz bo ty to spec jesteś może być? dałem banany żeby zapełnić ww [...]
[...] któryś "o ****a ale tu smierdzi" haha:D i wszyscy wychodza i gadają jak smierdzi a ja z boku śmiechy siłacz0000 to tak przypadkowo o 1 poszedłm:) od teraz jem twaróg 1-2h przed snem:) co do wymiarów wydaje się mało ale widac po mnie że zeszło;) dziś nauczyciel od fizyki i wychowawca, nie wiedząc że prowadze jakąś diete powiedzieli [...]
Podbij białko w diecie żebyś miał 2,5 g zwierzęcego. Nie pozwól aby dieta była monotonna. Stosuj zamiennie kuraka/rybe/jaja/twaróg/mięso; ryż/kasze różnego rodzaju/makaron pełnoziarnisty/pieczywo razowe/płatki owsiane oraz oliwe/orzechy/migdały/tłuste ryby/sporadycznie tłuste mięsa
nooo dobrze ale mam pytanie:D gdzie widzisz warzywa po treningu?? dodam ze po trneingu jem udko z kurczaka ze skórą a na noc 100g twaróg hilde tomek to mój brat, smiał sie, gadał głupoty itd to dostał pocisk:P
tak ale to dlatego bo nie moge 7 posiłkow zrobić w tabeli:) po tren jem udko z kuraka jako 6 posilek i 7 to przed snem godzine-dwie twaróg:PP jak nazywa sie owsianka po ang? zebym mógł w sklepach szukać? Crunchy?:)?
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
