twaróg

Oki, twardo przyjmuje 1300 . Grzesia w czekoladzie zostawie, ale co z tym twarogiem i dzemem, nesca 3w1 albo maslanką ? Bo jezeli nie tylko ilosc kcal sie liczy ale tez jakosc to z tych wymienionych zaufanie budzi ten twarog, czy dzem do niego po treningu ok? W poniedzialek wklepie dietke do oceny. Pozdrawiam.

[...] owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych [...]

[...] posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana i jak nie pijesz białka w prochu [...]

[...] do sauny chodzisz ? Nie wiem czy to jest też rozsądne wyjście. Dieta nie wygląda źle, do paru rzeczy można się przyczepić, dlaczego dajesz samo białko jaja ? Dodaj też oliwę/lniany. Staraj się także ograniczyć twaróg, tak by z 4x w tyg. był max. No i spalacz rzeczywiście na początku nie potrzebny, a ten, który wybrałeś to raczej niska półka.

wywal przede wszystkim to pieczywo oraz, az w oczy razi, ten serek wiejski z 3 posilku. W 3 posilku dalbym mieso, a w ostatnim twarog chudy/poltlusty. Licz weglowodany, to one sa najwazniejsze na redukcji

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

[...] kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ ORZECHY BO DUZO TL. WYSZLO 2 posiłek: chleb żytni OK + twaróg chudy TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE 3 posiłek : [...]

To w tym posiłku jedzonym po ww+białko tuż po treningu mam marchewkę. A tuńczyka/twaróg tuż przed snem.

tuz przed snem ja niejadlbym posilkow stalych, raczej zmiksowany twarog z woda i czyms do smaku lepiej sie wchlonie

Jesli chodzi o bieganie to zdania są podzielone. Jedni mowią ze najlepiej rano przy redukcji gdyz wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze i podczas wysiłku organizm czerpie energie z zapasów zbednej tkanki tłuszczowej, inni zas wieczorem. Jesli rano to najlepiej zabezpieczyc miesko przed spalaniem w postaci wysoko pełnowartosciowego białeczka Co do [...]

dalej nie masz białka w śniadaniu!! białka z mleka i owsianych się nie liczy!! owoce masz jeść ale niewielkie ilości i raczej w godzinach rannych i południowych. A Twój 3 posiłek składa się z samych owoców więc lipnie jest Gainer 737 to straszny syf niestety masz twaróg na noc to dodaj i tak tej oliwy. I tego twarogu chociaż ze 100g daj

[...] rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + warzywko(np.ogórek zielony ok I daj jeszcze posiłek na noc - ten twaróg co wcześniej miałeś ale z 100g chociaż

Na pierwszy rzut oka wygląda ok, ale nie zagłębiałem się - z tym że jajka z kolacji zamień na twaróg półtłusty i jogurt. Dziwi mnie też jak można się przy takiej wadze przejmować zalaniem, jak schowałbyś się za mną jakbym stał bokiem Przy takim metabolizmie ciężko jest się zalać. Nawet ja mam granicę ok 17% BF którą ciężko mi przekroczyć, [...]

pytanie mam czy lepiej zjeść serek wiejski albo twarog chudy czy odżywke białkową i dlaczego?

zalezy kiedy :) Odzywka po treningu,twarog poltlusty przed snem . Serek wiejski awaryjne sytuacje poza domem.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a510a021bc294302bd9e8c3e87818803.png Mam pytanko, mam w domu Supradyn - tabletki musujące, Mogę czasem się napić, czy też lepiej unikać? A także czy twaróg w ostatnim posiłku może zostać, czy lepiej starać się go zastąpić czymś innym? Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli. Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-22 11:02:42 [...]

TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: Trening: Dziś zajęcia na siłowni spinning- interwał (trening trwał 60min, interwałpolega na symulowaniu podjazdów pod góre) Kuchnia: 1) płatki owsiane + banan + białko 2)spagheti carponara 3)pomarańcza 4) spaghetii carbonnara trening 5) twaróg + bułka Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-12-07 21:57:29

[...] przed treningiem: bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% fatu) z selerem, marchewką i makaronem razowym spagheti x2 zupa pieczarkowa twaróg z bułką graham (prawdziwa grahamka, nie jakaś podrabiana ;) ) /SFD/Images/2015/12/8/2278c55af67d4197b70197deb240b5da.jpg [...]

[...] z mlekiem 2%+wpc 80 2) 80g ryżu basmanti, 130g kury, 225g warzyw + 50g orzechów ziemnych 3)sałatka z kurczakiem 4) to co w (2) lecz bez orzechów trening muay thai 60minut 5) twaróg półtłsty z jogurtem naturalnym + bułka. To co mnie cieszy to fakt, stale zmienia mi się podejścia- jeszcze niedawno podstawa posiłku to było np. białe pieczywo a teraz [...]

[...] posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie jadał ) edit: twaróg po treningu nie jest najlepszy. Daj białko szybciej wchłanialne, np. tuńczyk. A pomidora odłóż na później. Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-11-06 10:27:38