Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem, pomidor //// DODAJ
TWARÓG PÓŁTŁUSTY
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek /// DODAJ SEREK WIEJSKI
Posiłek 3
filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU
ryż,jaja, mleko, jabłko
Posiłek po treningowy
makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek /// DAJ TUTAJ MAKRELE A DO POPRZEDNIEGO POSIŁKU PIERŚ
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, pestki dyni /// OK
myśle że juz teraz jest git. Kilka pytan: // PO MOICH POPRAWACH JEST OK, CHOĆ OGÓLNIE WYDAJE MI SIĘ ŻE DUŻO JESZ, ALE TO DOBRZE, POWINIENEŚ JESZCZE WYLICZYĆ ILE MASZ KCAL
- jakie to mają być orzechy? // WŁOSKIE/LASKOWE
- ilu procentowe mleko? /// DO 2%
jeżeli chodzi o drugi posiłek to patrzyłem w tabeli kalorycznej że szynka z indyka jest niezlym źródlem białka /// BO JEST.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-18 00:48:01