endomorfik - prosze o rade

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły

źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem)

-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni.

Posiłek 1
białka jaj, chleb pełnoziarnisty
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek
Posiłek 3
smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka,
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
ryż, kasza, jabłko
Posiłek po treningowy
płatki owsiane, makaron
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy, chleb pełnoziarnisty

może być?

Posiłek 1
białka jaj, chleb pełnoziarnisty
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek
Posiłek 3
smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, garsc orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
ryż, kasza, jabłko
Posiłek po treningowy
płatki owsiane, makaron
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy, chleb pełnoziarnisty

pomyłka^^

****a poczytaj najpierw bo wstawiasz cały czas to samo

prosiłbym o jeden konkret bo nie wiem co zmienić.. i nie wstawiam tego samego bo dodałem oliwe, orzechy i makaron czyli to co poradziłem (ww i tłuszcze) ;)

dobra
I daj całe jaja, słabe źródło węgli, brak tłuszczy i warzyw
II brak tłuszczy, słabe źródło białka
III słabe źródłó węgli, ryba w kostkach to filety? jak jakieś paluszki w panierce do do wywałki
IV jeden z najważnejszych momentów na dostarczenie białka ty nie masz ich wogule, powinnieneś jeś go 2h przed treningiem
V NAJWAŻNIEJSZY posiłek a ty masz same węgle bez białka
VI słabe węgle, brak warzyw
VII przed snem nie jemy węgli, brak tłuszczów i warzyw

źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu) --> to ja już na końcu nie wiem czy trzeba jesc to bialko na posiłku przed i po treningowym czy nie ;/ poprawie wszystko i wstawie to ocenisz po raz kolejny, bede wdzieczny

białko po treningu ale nie 50g...
Duzo wegli srednio bialka.

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem, pomidor
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek
Posiłek 3
filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
ryż,jaja, mleko, jabłko
Posiłek po treningowy
makrela wedzona, makaron, mleko
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, pestki dyni

myśle że juz teraz jest git. Kilka pytan:
- jakie to mają być orzechy?
- ilu procentowe mleko?

jeżeli chodzi o drugi posiłek to patrzyłem w tabeli kalorycznej że szynka z indyka jest niezlym źródlem białka

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem, pomidor //// DODAJ TWARÓG PÓŁTŁUSTY
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek /// DODAJ SEREK WIEJSKI
Posiłek 3
filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU
ryż,jaja, mleko, jabłko
Posiłek po treningowy
makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek /// DAJ TUTAJ MAKRELE A DO POPRZEDNIEGO POSIŁKU PIERŚ
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, pestki dyni /// OK

myśle że juz teraz jest git. Kilka pytan: // PO MOICH POPRAWACH JEST OK, CHOĆ OGÓLNIE WYDAJE MI SIĘ ŻE DUŻO JESZ, ALE TO DOBRZE, POWINIENEŚ JESZCZE WYLICZYĆ ILE MASZ KCAL
- jakie to mają być orzechy? // WŁOSKIE/LASKOWE
- ilu procentowe mleko? /// DO 2%

jeżeli chodzi o drugi posiłek to patrzyłem w tabeli kalorycznej że szynka z indyka jest niezlym źródlem białka /// BO JEST.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-18 00:48:01