[...] lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg 100 g -orzechy P.S czy ta dieta jest [...]
Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczać biegać tak myśle , że z jakieś 30 min. Ale nie zbaczajac juz zbytnio tematu podaje wam mój jadłospis . ŚNIADANIE I bułka - posmarowana cienkim masłem (delmą)a na to twaróg i troche soli. + herbata w granulkach ŚNIADANIE II (To śniadanie zjadane w szkole) 2 bułki z twarogiem - zjadane w godzinach albo 12 lub 10 zależy xd OBIAD No tu to [...]
Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]
Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę do sprawdzenia, ważę 65kg z rana bez ubrań przy 188cm wzrostu,wiem jest to strasznie mało ale ciągle waga rośnie ; ). Dieta trochę dziwnie ułożona ponieważ, nie lubię pić samego mleka w czystej postaci wszystkie przetwory mleczne zjem bez problemu ale szklanki mleka nie wypije, to samo mam z jajkami, nie ma [...]
[...] truskawkowym 670kcal B19 W86 T2 po treningu odrazu druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2 18:00-19:00 posiłek po treningowy pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9 21:30 kolacja twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1 białko wpc 30g B23 To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .
Czy ktoś mógłby mi sprawdzić diete? (na mase, waże 80 kg) 1. Płatki owsiane z mlekiem i twaróg półtłusty 2. Twaróg półtłusty i chleb razowy 3. Ten posiłek jem w szkole i najczęściej nie ma w nim białka więc uzupełniam to mlekiem z rospuszczonym mlekiem w proszku 4. Przedtreningowy ziemiaki i odżywka białkowa 5. Potreningowy kurczak, białka jaj [...]
[...] 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek nr III ryż 100g (+ jakies warzywa), mleko 250ml, twaróg 50g, 4.Obiad (jakas godzine przed treningiem) Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i drugie danie tj. zwykle ziemniaki , mieso jakies i surówka czy warzywa [...]
Witam wszystkich, mam 17 lat i 75kg wagi, 182 wzrostu, wiec ze z opisu to wyglada na dobra proporce,ale tak nie ejst, mam trzoche brzuchola no i powiedzmy troche niebardzo klatke :P ( aha z wytrzymaloscia i kondycja u mnie jest w porzadku ) Chce zrzucic pare kg a dokladnie to zrzucic brzuch i tluszcz z klaty. Co do diety to: 6.30 - musli na mleku [...]
Dość tego mam juz dosyc... Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu [...]
[...] tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy - 300g masło roślinne - 25g ogórek jabłko po szkole (15) kasza [...]
[...] -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub -Tuńczyk Suple omega3---> ok [...]
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać. Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie [...]
Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]
[...] różny, raz jest to mięso mielone, raz schabowy, raz kasza, raz ziemniaki, aczkolwiek ilość mięsa zawsze koło250-300g. Na kolację jadam czasem omleta z 4 jajek+kakao+banan+twaróg, kanapki z pastą rybną(twaróg 250g+ryba z puszki, 5kromek chleba), jajka sadzone. /SFD/Images/2016/4/10/e01838d7e22040e488e884250569eaa2.jpg [...]
Wiek: 22 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel: Utrzymanie wagi Trenuję SW 2 razy dziennie wiąże się to z tym, że mam duże zapotrzebowanie, a w swojej diecie mam luki. Chce utrzymać wagę, a aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 [...]
[...] + jakieś mięso+ warzywa Trening 16.00 4. posiłek 17.30 50g ryżu + puszka tuńczyka 5. posiłek 21.00 Twaróg 100g + banan i mleko (do smaku - wrzucam wszystko do blendera. Sam twaróg mi po prostu nie przechodzi przez gardło xd) Nie wiem czy nie za mało tego wyszło :D Jednek od zawsze mało jadłem. Dużo słodyczy i praktycznie zero normalnego żarcia. [...]
Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w [...]
