Dzień 42 Wczoraj czyli w dniu 41 dieta trzymana jak zawsze, dzień bez treningu = NUDY! Posiłki zwykłe niczym się nie wyróżniające czyli twaróg, ryba, filet, ryż, ziemniaki, wieprzowina, oliwa, słonecznik itd. Dzisiaj śniadanie raczej też tradycyjne czyli: twaróg + oliwa + słonecznik + ryba + cebula = pyszna pasta :-) Obiad natomiast jako, że jest [...]
[...] : 36,5g T : 0,3g # 175kcal *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal *jogurt naturalny 100ml B : 4,3g WW : 6,2g T : 2g # 60kcal B 34,3g WW 11,5g T 2,8g 208kcal W SUMIE : B = 190,1g ~ [...]
[...] 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I w tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Dzis niestety znowu nie ćwiczyłem gdyż nawał zajęć, ogólnie cały dzień miałem BARDZO aktywny więc deficyt kaloryczny jest na 100000 procent, [...]
[...] kukurydziane. -popcorn 49 gram -czekolada CAŁA TABLICZKA :) III posiłek godz. 19:00 -ziemniaki -udo z kurczaka bez skóry małe -warzywa IV posiłek, godz 22:00 -chudy twaróg 150 gram. Tak więc kontynuacja i to konkretna rozpoczętego wczoraj tzw.dnia dziecka. To na psychiczne wzmocnienie przed konkretnym już ostatnim dwutygodniowym cyklem [...]
[...] to zbyt dobrze - za mało białka i te naleśniki - ale nie będę Żonie, która jest w ciąży wybrzydzał :P. Poza tym, może nie było aż tak źle? Pierś była, kuskus, warzywa, twaróg, owoce. TRENING Przez pierwsze kilka minut było zabawnie. Śmiałem się, że to taki aerobik dla bab, ale po kilkunastu minutach mina mi zrzedła. Po 30 minutach miałem [...]
[...] 50g ///OK 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY 100g makaronu, kaszy lub ryżu + 100g twarogu chudego + kukurydza lub fasola czerwona //// OK 5) 20:00 - KOLACJA 100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa /// OK 6) 23:00 NA NOC: Twaróg chudy lub tuńczyk /// OK Poza tym ZMA domowe, witaminy oraz ossopan. /// [...]
[...] mój organizm jak zjem rano owsiane albo jajka? Nie wiem za bardzo co daje to śniadanie. Niby najważniejsyz posiłek, ale co daje? przed treningiem i po treningu kurczak z ryżem i z ogórkami. Zaraz przed snem twaróg ze śmietaną. Podsumowując, trening jak trening, dużo mocy, dyskomfort i nieco słabe barki po przerwie, ale ogólnie udany trening :)
13.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet z owocami i wheyem obiad: łosoś, ziemniaki kalafior kolacja: łosoś, dżem jelly mango, twaróg, wafle ogólne wrażenia z miski wszystko git aktywność 8000 kroków i tyle i chyba mogłabym coś dorzucić szczególnie w takie leniwe dni jak ten ale jakoś tak wychodzi ze ciężko przerwać stare [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
[...] Po treningu : makaron z maślanką i szczypiorem ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata + woda niegazowana twaróg+warzywa+oliwa Witam dieta kuleje i to strasznie twaróg jadaj tyylko na noc przed snem,posiłek porzed treningowy to ma byc konkretny posiłek [...]
[...] nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, (wtedy dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny [...]
Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]
zrobilam wczoraj trening obwodowy, 2 owody, po 15 powtorzen. Zmodyfikowalam zestaw cwiczen pod mzliwosci moje i silowni, tzn na silowni pewnie mozna prawie wszytsko, tylko niektore rzeczy nie wiem narazie gdzie i jak. wypisze cwiczenia ktore wykonalam, zerknijcie prosze i skorygujcie. 10 min rozgrzewka cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do [...]
[...] selerem kroim go w kostke. Wrzucamy jajka które latwo mozna rozkruszyc przy mieszaniu - tak tez robimy. Twaróg z oliwkami - 150g twarogu, garsc oliwek, 2 male pomidory, pól sera feta, pieprz. Przygotowanie: twaróg kruszymy, pomidory w kosteczke, ser feta w kosteczke, wszystko do miski, mieszamy. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 08:34:19
[...] w skrócie: 1.) Pierwszy posiłek, śniadanie. Godzina 9 rano. - płatki kukurydziane - mleko - miód (kilka dużych łyżeczek, do mleka, na kanapki lub bezpośrednio) - twaróg półtłusty 693 kcal białko - 25,95 g węglowodany - 131,45 g 2.) Drugi posiłek, drugie śniadanie. Godzina 12 - Mussli z orzechami i suszonymi owocami 50g (jako że mało [...]