[...] na obiad jedz kurczaka z ryzem, rybke z chlebkiem i ogolnie mozesz jesc co matka przyzadzi ale nei jedz np schabowych a na kolacyjke zjedz jajecznice z 4 jaj lub jakis twarog + miedzy posilkami starajs ie dojesc cos typu torebka ryzu czy xxx (czyli cos co mozna w normalnym sklepie kupic i zjesc na miescie) duzo napisalem a to okienko male [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]
Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]
Siemka! Po wielkiej mobilizacji wkońcu zdecydowałem się ułożyć dietkę Na siłowni ćwiczę (w styczniu) wybije roczek, mam 16lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi... Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki dietki: z góry thx za pomoc ! I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. [...]
Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]
Planuje troche schudnąc :] Pływam dwa razy w tygodniu po 1,5h raz w tygodniu rowerek lub bieganko. Niestety w ciagu miesiaca nie udało mi się nic zrzucic. Kupiłem sobie thermal pro i l-karnityne, kolejne 3 tyg i zadnych efektów. Zostaje już tylko zmienić diete co będzie cięzkie bo lubie zjeść. Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, [...]
chciałbym w krótkim okresie czasu zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organiźmie. Mam teraz ok 12% i widać mi kratkę na brzuchu ale nie na tyle wyraźnie na ile bym chciał. Według mnie jestem całkiem nieźle umięśniony ale chciałbym żeby było mi widać rzeźbę. Teraz mam lekki nadmiar skóry na brzuchu gdyż w krótkim czasie schudłem ok 20 kg i [...]
[...] 2.2 sniadanie: jajecznica z 4 jaj plus chleb razowy z warzywami 3.100g ryzu + 200 g miesa+ warzywa 4.tunczyk z jajkiem gotowanym i do tego jedna kromka chleba razowego 5.twarog lub serek wiejski lub kakao z 2 kromkami chleba razowego Posiłki staram się jeść co 2h. Pierwsze śniadanie o 9, drugie o 11, trzeci posiłek o 13, godzine przed i [...]
Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]
Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od niedawna chodzę na siłownie, ale niestety mam pewien problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się [...]
Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]
Witam. Mam pytanie, otóż mam dietę i w miare się do niej stosuje tzn.. na kolacje jem twaróg, przed treningiem szamiam białko jem dosyć często ryż i kurczak a na dodatek dużo warzyw i owoców (głównie bananów).... No i jest pewien problem otóż przez cały miesiąc poprostu nic mi się nie polepszyło :/ Poszedłem w redukcje ale .... Schudłem tylko 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż nadszedł ten Wielki Dzień, w którym postanowiłem coś w końcu zrobic ze sobą i pora na mega tranformację. Nie mogę patrzeć na siebie, więc to jest moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę. Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: [...]
