Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]
[...] Chcialbym sie dowiedziec czy taki posilek po treningu jest odpowiedni a wiec.. do 20min po treningu taki mix: banan , 2 lyzki miodu, jogurt 400g, szklanka mleka.. do 40min po treningu polowe twarog chudy (ok 20g bialka) lub tunczyk... do 2 godz po treningu normalny plnowartosciowy posilek ryz+piers+surowka lub makaron+ser co o tym mysliscie ?
[...] dwujajeczny (50gr) Tuńczyk (100gr) Sałata + rzodkiewka + pomidor (150gr) Posiłek 5: => po treningu Ryż biały (50 gr) Indyk-gotowana pierś (100gr) Groszek zielony (50gr) Ser twarogowy chudy (50gr) Posiłek 6: => przed snem Odżywka białkowa 80% Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość to moje początki na tym forum. Płeć: [...]
Witam, Lat 22, waga 65.5 kg, wzrost 174, od wrzesnia trening Muay Thai 2x w tyg. Tak aby po tych treningach jeszcze bardziej nie schudnac (jestem chudzielcem od zawsze) stosuje sie do diety ponizszej I śniadanie: 7.00 Musli z owocami suszonymi Jogurt owocowy Sok owocowy Lub 3-4 Jajka II śniadanie: 10.00 Serek wiejski, 2 banany, Sok owocowy Obiad: [...]
siema!Jak ma wyglądać posiłek po treningowy?Bo robie tak,jem bezpośrednio 100g morszczuka+60gryżu białego potem tak po 2godz sam twarog 200g i po godz od niego spać
[...] staram się trzymac 500-600 gram kury dziennie , 200-300 gram makaronu lub ryzu , sniadanie bialko plus owsianka , do posilkow jakas surowka lub brokuły .oliwa . przed snem twarog lub bialko . plu witaminy -mineraly-tran -magnez cynl b6. I teraz tak panowie , po cido chciał bym przejść na propa z winstrolem ponieważ dość mam tych kilogramów, [...]
Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]
Witam waze 62kg,173cm wzrostu jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej, na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej [...]
Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]
Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]
Dopiero tworze swoją dietę i pewnie wiele będzie w niej błędów i braków. Napisze trochę o sobie: Typ: endomorfik. Waga: 83 kg, Wzrost 178cm, dzienne zapotrzebowanie na kcal które obliczyłem wynosi 3400. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Siemka! Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD. Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta [...]
Witam. Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 1)Posiłek I Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego. 2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie [...]
a więc tak mam 16lat a w zasadzie 17. zakupilem sobie hantle ławeczke i sztange. tylko mam problem mam okolo 185cm wzrostu i okolo 70 kg wagi . Wiem ze wymagam zbyt duzo ale prosiłbym o zaplanowanie dla mnie diety byłbym bardzo , bardzo wdzieczny . Lub wskazanie mi w których godzinach mam trenowac podstawiając sie pod moją wymyśloną diete : 7:00 [...]
chudy twarog z jogurtem czy sereg granulowany (wiejski) przeczytalem w gazecie kulturystycznej pisali zeby jesc serek granulowany z dodatkiem siemienia lnianego i mam dylemat
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
