[...] wpadają więc tylko przy weekendzie, ale też nie zawsze. I raczej lekko, w stylu kebab + mały lód. Niżej moje dzisiajsze śniadanie - omlet z 2 jajek, 2 białek, 15g WPC, 125g twarogu chudego, otrębów, cynamonu, słodzika i rabarbaru, i budyń standardowo - 65g skrobii + 50g granexów toffi (wyjątkowo omlet zamiast WPC, bo dzień wolny od pracy i [...]
23.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 3x35kg 7x32.5kg 12x30kg (10x30kg)x2 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x25kg)x4 3A.wiosło nachwytem (6x45kg)x4 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem (15x2.5kg)x4 Miska 1: 2 tortille z kurczakiem i warzywami 2:twaróg z jabłkiem i wiórkami, [...]
Wpadlo 50 min rowera Kroki:5900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.twaróg z truskawkami 2.tosty z szynką 3.kebab 2135kcal 114B 77T 233W Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.
[...] o źrodła białka, to staram się mieszać wszystkie możliwe źrodła, od ryb, poprzez miesa jak kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, kończąc na najważniejszych jajkach i serze twarogowym.. Obecnie na 2 tygodnie przed startem, gdyż ta podaż różnorodnych aminokwasów jest mniej ważna, skupiam się na doszlifowaniu formy, a nie jej robieniu - bo formę [...]
Powodzenia. Będę sledził. A jak wygląda przykładowy dzień twoich posiłków? Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g [...]
[...] ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, kakao TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy 5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam się spodziewać pozytynych zmian po niedzielnych i [...]
Anubis, pytanie tylo czy tak wszędzie nas oszukują %-) łooo jezu, ja mi sie dziś nie chciało robić tego treningu. po wczorajszym maratonie byłam juz mega utyrana, a jeszcze żbey się wyroić to musiałam iść na siłkę rano. no ale jakoś posżło ŚRODA: DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 [...]
No dobra dzień dobiega końca :-) Mam jeszcze twaróg do wszamania :-) Od jutra podbijam kal tłuszczem. Makro będzie się przedstawiało nst: B230 W30 T55 kcal1590. Zobaczę jak pójdzie :-) A tu szama na jutro GALARETKA Z KURCZAKA /SFD/Images/2016/2/17/8bd257df1d9d4b819c93388d9a77dbfa.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-17 21:27:14
Od jutra ciężka praca:-) i mało żarcia. Menu na jutro to 2x kurczak z czarnymi oliwkami, jajka gotowane, 2x twaróg na słodko. Makro cal1369,80 B 220,98 W11,66 T46,86. Na głód galaretki z herbata+słodzik+żelatyna. Jedziemy ostro. /SFD/Images/2016/2/21/85fcf3ece3e24a1287dd7072d99f5e2e.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-21 22:57:00
Witam. Kolejny dzień redukcji 17. Dzisiejsza szama twaróg, jajka, nogi z kury w galaretce z warzywami. Makro cal1617,50 B232,00 W 38,25 T50,50 /SFD/Images/2016/2/24/3dc1bf0d2c6244aaa071f45a665f840f.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-24 08:25:13
Ojan- endomondo szaleje ,mam nadzieje że chociaż dystans i czas pokazuje poprawnie. A6-bez problemu w sensie że wykonałem min 8 i mogę w niedziele zrobić test. Kabo-masz rację dieta jest bardzo ważna dlatego wprowadziłem parę zasad. Do liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały. W Dt [...]
Podsumowanie Konkursu Paleo! Podoba mi się paleo i będę go powoli rozkminiał. Konkurs potraktowałem jako rozpoznanie , nie liczyłem kalori, nie głodziłem a wręcz chodziłem cały czas najedzony. Dokładam teraz to czego mi brakowało czyli kasze, makarony, świeże mleko i twaróg. Muszę też zwrócić uwagę na wcinanie większej ilości węgli w DT ,a w DNT [...]
Witam ponownie mam pytanie odnosnie teog tricku opisanego pod koniec programu. Czy skladniki tego specyfiku konkretnie bialka powinny byc z "naturalnych" produktow spozywczych typu np. mleko,twarog czy odzywka kazeinowa plus powiedzmy olej lniany?
Dziś również wypadł dzień nietreningowy - wolę ten dzień spędzić ze swoją mamą, niż na siłowni :) Tym bardziej, że ostatnio mam strasznie mało wolnego czasu i każda chwila z bliskimi jest ważna. Trening może poczekać do jutra - i tak jeszcze plecy bolą po ostatnim treningu, nogi już przestały :rolleyes: Jutro zaatakuje je ponownie :-) Przed [...]
/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]
Dzisiaj mija drugi dzień redu. Jestem trochę glodniejszy niż wczoraj ale daje rade. Właśnie zajadam twaróg :-) Dzisiaj jeszcze zamówię kofeinę w tabletkach. Micha taka jak wczoraj. Dzisiaj robiłem kardio narazie 15min tętno 145. A to żarcie na jutro:-) pełen wypas;-) /SFD/Images/2016/2/9/cdffe5a99efb456ca750334542b4720d.jpg Zmieniony przez - [...]
i od razu napisz jak takie fit leczo zrobić, bo masz tu trocho pomysłów, a ja to zawsze filet+brokuł, albo twaróg+cebula%-) Aha jak tak groźnie to nie dawaj:-PP Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-16 09:52:05
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
