[...] pomimo dobrego prowadzenia testu ogladalnosc mala. Na CP mozna zrobic bardzo dobry efekt, tego Ci zycze. Chcialem jeszcze napisac o tym braku bialka w I posilku, ale to juz wiesz. Bardziej urozmaicaj bialka! Imo lepiej by bylo twarog dac na ostatni posilek przed snem, a prolo dowalic do ktoregos posilku, ja bym pewnie tak zrobil przynajmniej.
Ogolnie konkret ladna proporcjonalna budowa dobr BF%.jak chlopaki radza zamien zrodla bialk jak mozesz twarog oze byc w sniadaniu i w przed snem a tam mozesz wrzucic tune i jaja
DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]
[...] z koszyczkiem do święconki, a przez cały dzień kombinowałem co zjeść. Dieta: Nie jest źle. Rano wtryniłem standardowo omlet na oliwe z oliwek z owocami, dalej razowy z twarogiem półtłustym, potem... matka zaserwowała pierogi ruskie . zjadłem może 5 sztuk - wyjątkowo niesmaczne. Szperając w spiżarni trafiłem na kakao i postanowiłem [...]
CO TO GAINER http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=co+to+gainer matekmk - Spytałeś sie mniej więcej cos takiego co jest lepsze Nitro 2 + ryz/zemniaki+twaróg Mono + ryz/zemniaki+twaróg http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html
[...] dac płatki owsiane + rodzynki + mleko + jajka 11 - jak juz maja byc kanapki to daj pieczywo razowe/pelnoziarniste , masło ale prawdziwe nie jakies mixy podrabiane, do tego twarog z warzywami i zabierz w pojemniku do szkoly jezeli sie uczysz jeszcze czy co tam robisz, 15 i 18 nie jest zle, jakies zr tł. dodaj 20 - moze byc i tak ale nie jedz [...]
Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]
twarog jest dobry dla gr krwii B , dla wszystkich pozostalych jest juz niestety praktycznie nie trawiony , i zapycha sie tylko zoladek sam mam gr krwii A i ostatni raz twarog jadlem w grudniu , przed spotkaniem z MŚ w kulturystyce
Wyrzucenie tuńczyka to była tylko myśl przelotna z serii ku**a, co niewiedza robi z człowiekiem.. Oczywiście mam świadomość, że to moja sprawa co zrobię z Twoimi uwagami Jakubie, jednak od samego początku byłeś moim mentorem w tym temacie i nadal jesteś, Ty też zapoczątkowałeś we mnie chęć do tego sportu, który w moim wypadku stał się już [...]
Widzę światełko w tunelu i nie jest to nadjeżdżający pociąg. :-) Można? Można. Wprawa przyjdzie z czasem. Na jedno zwrócę tu jeszcze uwagę : staraj się nie wyciągać białka z nabiału. To dosyć kiepskie źródło. Parę łyżek jogurtu dodanych do czegoś nie spowoduje końca świata. Jednak podmień resztę na np. twaróg półtłusty. Dobry żółty ser z tych [...]
Warzywa 24.07: pomidor, cukinia, papryka. Warzywa 25.07: ogórek świeży, ogórek małosolny, sałata, papryka, marchew. Chyba robi mi się tłuszcz na brzuchu, boczki jakieś czy coś, nie wiem. Poza tym wydaje mi się, że się przejadam. Nie wiem. Tak późno jem ostatni posiłek, że po prostu musi się to źle skończyć. Kupiłam dziś pyszny twaróg eko mniam :) [...]
Rozumiem Twój tok myślenia, jak najbardziej. Jest logiczny i rozsądny. Ale w posiłku po treningowym raczej nie twaróg (kazeina) a np. kurczak. Twaróg na noc może sobie zostawić.
Wiele osób umieszcza w swojej diecie twaróg chudy dodając do niego oliwę z oliwek lub orzechy. Oczywiście zarówno oliwa z oliwek, jak i orzechy to źródła pożądanych kwasów tłuszczowych. Nie należy jednak zapominać o tym, że tłuszcz mleczny posiada również swoje zalety.Np średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych działających termogennie. Dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
[...] dieta najwazniejsz,po pierwsze 2 g bialka na kg wagi do 30 g wegli aktywnych(14 pierwszych dni),reszta zapotrzebowania to tuszcz.Produkty diety to bialko:bialem mieso,chudy twarog,jajka,ryby(numero uno),chude czerwone mieso.Weglowodany:platki i otreby ,warzywa(najlepszy wybor).Tuszcz:Olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona.Wszystko to w 4-6 [...]
Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]
[...] obiadu - w postaci ryżu lub kaszy najlepiej, od biedy mogą być te ziemniaki; sprawdź sobie w swoich tabelach, żeby Ci się ostatecznie wartości zgodziły 5) jedzenie samego twarogu jest ambitne - wymaga samozaparcia; mi osobiście lepiej wchodzą białka jajek gotowane na twardo albo jajecznica z samych białek, ale to już kwestia "smaku" [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)
