twarog

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

wywal tez twarog chudy bo jest miliard razy przetwarzany, wez lepiej pelnotlusty w to miejsce

słuchaj poradników to daleko zajedziesz... Temu mowie zebyś na poczatku stoswał sie do zasad zrdowego odzywiania i potem powli wchodził na diete z czasem bd wiedzaił co czym zastawpić zeby było dobrze wszystko z czasem i pamietaj ze każdy oragniazm jest inny lecz pewien schemat trzeba zachować.. Ale dieta któa napisałes nie jest najlepsza daj tak [...]

smakuje ci w ogole ten tunczyk z puchy? dla mnie to ani na rybe nie wyglada ani smakuje :D lepiej zarzuc sledzia, twarog lub jajka na kolacje

Hm, jadłem pół roku twaróg i dobry rok jajka więc mam trochę dość %-). Smakuje , nie smakuje ale jest wygodny {{:-( Będę jakoś go mieszał chyba z omlem

DZIEN 33! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674d13d9893346909363d296861342e8.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

Tydzień Regeneracyjny - 29.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol, 50g owsiane 2. 300g ryba, 100g kasza jaglana 3. 300g ryba, 100g basmati 4. 300g twaróg chudy, 4 rogaliki maślane 5. 5 jaj Warzywa - marchew, pietruszka,seler Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać na kartę [...]

[...] jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach okolotreningowych nie musisz obawiac sie [...]

Day 35 (piątek) DT - klatka + brzuch Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 24kg 4 seria - 10x 27kg 5 seria - 9x 27kg http://www.youtube.com/watch?v=J0sleF0O51g Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak [...]

Do powyższej dyskusji - warto zdać sobie sprawę, że tuńczyk z puszki, to nie tylko i wyłącznie rtęć. Ryby z puszki, szczególnie te w oleju, wykazują działanie kancerogenne, czy za ich minus można uznać obecność utlenionych związków cholesterolowych. Fakt, że jest to żywność przetworzone - jest zdecydowanym minusem, na który spora częśc osób macha [...]

Możesz sięgnąć po preparat z wit. D oraz b-kompleks podstawą będzie jednak zrównoważona, oparta na niskoprzetorzonej żywności, zasobna w warzywa i owoce urozmaicona dieta ułożona z głową (a nie pierś z kurczaka z ryzem 3 x dziennie dzień w dzień + owsianka i twaróg na wieczór)

Zamień paluszki rybne na jakąś bardziej wartościową rybę, np przygotowaną na parze, grillowaną czy gotowaną żeby uniknąć "pustej" panierki z paluszków. W ogóle wywal ten ser salami i na śniadanie zamiast mleka 3,2% weź 2% tym samym znajdziesz miejsce na twaróg półtłusty :) ale jak uważasz. Zdecydowanie za mało warzyw. Są ważne ze względu na [...]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x46,5 8x51,5.5 8x55 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 10x26 8x26,5 dipsy na klatkę 12,9,8 rozpiętki 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztanga 29x12 32,5x10 34.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9) Modliewnik 12,5x(12,11,10) micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

posiłek 1. dodaj tutaj ten twarog ktory masz na ost. posiłek a z tego ostatniego calkowicie mozesz zrezygnowac, masz i tak za duzo bialka w tej rozpisce, posiłek 2. zrezyguj z szynki, zmniejszy Ci sie ilosc tluszczu jak to zrobisz, daj w to miejsce jakis zdr.tł. posiłek 3. zrezygnuj z sera lub chociaz daj go mniej, a dodaj jajko czy dwa wywaw [...]

owoce daj do sniadania i po treningu, warzywa do pozostałych posiłków nie jedz codziennie tego samego i przede wszystkim zwiększ ilość kcal nie rezygnuj z węgli w kolacji i nie jedz wynalazków typu twaróg z oliwą, bo to po prostu bez sensu

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

[...] juz potrzebujesz jakis, makaron zamien chociażby na durum jezeli ma byc biały, posiłek 3. ta szynka to gotowa jakas czy własnej roboty? posiłek 4. zamiast serc dałbym tu np. twarog i zamienił kolejnoscia np . pos.2. posiłek 6. spokojnie mozesz z niego zrezygnowac ogolnie dorzuć warzywa do posiłków, odnosnie tłuszczu to jak wczesniej juz pisałem , [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012 DNT Dieta 1841kcal, 169B, 97T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2., 3. mięso mielone z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej [...]

twaróg jest dobry, daj do niego razowego. Co znaczy 'masóweczka'? Chodzi Ci o jakąś odżywkę? Odżywką uzupełniasz dietę, jesli masz dobra diete nie jest ci ona potrzebna.