twarog

Np szejkami węglowodanowo-białkowymi :) Płatki owsiane, twaróg/mleko/kefir/jogurt naturalny, owoce, do blendera, do bidonu i jazda.

Panowie doradźcie coś. Pierwsze 4 tygodnie szło ładnie 1kg/tydzień, a kolejne 4 tygodnie praktycznie stoi w miejscu, tzn waha się 91-92kg. Planuję obciąć ze 100kcal, bo nie mam innego pomysłu. Być może przyjąłem za duże współczynniki przy obliczaniu aktywności fizycznej i przez to wyliczyłem za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We [...]

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

trzeba isc do sklepu po twarog jakis:D doradzcie cos na cykl kretka napewno i bialko moze jakies aminokwasy czy cuss:D

Dzień 52 Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę. Dieta Na noc wleci jeszcze [...]

Twaróg moja słabość, mam taki pyszny, świeżutki od wiejskiego pana i szczęśliwej krówki... I tak czekam kiedy dostanę bana za przekraczanie nabiałowych limitów@-| Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-02-29 20:50:05

u mnie jakis czas temu twaróg płatki owsiane wióry kokosowe i siemię lniane, a niedługo pewnie wieśniak planuje zakupić odzywke białkową ale teraz już nie wiem jaka jest dobra... Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2012-02-29 21:28:16

Dzięki Lucyferka:-) A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?%-) _________________________________________________________ DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. [...]

Jadam dużo ryżu i staram się zmieniać też z kaszą żeby nie jeść tego samego. Twaróg lekki z oliwą i orzechami w formie takiego mixu ? a w szkole kupuje taką długą bułke i starcza mi do obiadu bo jest naprawde duża.

Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami;-). Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął}:-(. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz:-D. Dzięki};-) Trzeba sobie jakoś radzić %-), a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) [...]

1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa napisz ile czego jesz, bez tego dalej nic nie wiadomo Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-03-01 19:11:18

postawiłbym na tego szejka z rana, ale dodałbym jednak odzywki do tego. Tylko własnie sie zastanawiam nad drugim posiłkiem czy ten twaróg rzeczywiście da radę jako źródło białka w ciągu dnia.. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-03-01 21:27:22

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka [...]

02.03 trening 3 x 12 1.thrusters 6 7 8 2.wypady dalekie 6 7 8 3.wiosłowanie hantla 7 8 9 4.a. wznosy bokiem 2 3 3 4.b. wznosy bokiem w opadzie 5.plank 35 s 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb żytni, jajka, masło, makaron razowy, ryż brązowy, łopatka, wołowina, żołądki kurczaka, banan, olej kokosowy, oliwa, twaróg, migdały, wiórki kokosowe, [...]

Mnie już te gadki o paleo zacznają na nerwach grać @-) Pięć lat temu się wszystkim polecało cyc+ryż+brokuły+kielon oliwy, a na wieczór twaróg+oliwa. Teraz paleo tu, paleo tam, najlepsze na wszystko #-P

Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę ;-) 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg [...]

To dawaj soga, ja dziś nie piję. Jak na razie %-) Twaróg jeszcze pójdzie bo kostkę muszę dokończyć bo się zeschnie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-03-02 20:33:15

ja tez porosze soga bo , dzis pelna regeneracja , mial byc trening a po wyskok , ale wczoraj ciezka praca byla , wienc dzis regeneracja pelna para , wszystkie witaminy , kalogeny , omega, aminokwasy , i inne ida jak nigdy , zawsze o czyms zapomne ale dzis sie skupiam :-) a tymczasem , twaróg chudy (pomidor, cebula, przyprawy,,oliwa dzis tak az [...]

zaraz polecą orzechy + twaróg, bez piwa :P

Czy coś takiego może być ?? 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g Orzechy -garść 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 bułki razowe ze słonecznikiem. 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g Sałata i rzodkiewka 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Rzodkiew/cebula Twaróg chudy [...]