twarog

Spadam z machiny jakiś twaróg oyebać i w kimę... Piona ludziska

za malo bialka. - na pewno odrzucic musisz cukier w tej kawie.. zastap go slodzikiem a najlepiej pij kawe gorzka( slodzenie kawy to niszczenie jej smaku;>) nastepnie ten jogurcik - jestem absolutnie za wywaleniem mleka z diety. twarog moze zostac.

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g . Pestki dyni - 30g B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( . Jaja [...]

daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

Co do tych 80g białka (łacznie z twarogiem) bo na ostani posiłek o 22:00 jem chudy twaróg i zalezoności o której ide spac biore białko 40-50g odzywki b. czyli 32-40g b. Pozbyć sie odzywki czy dodac gdzie indziej??

Wprowadziłem zmiany ale białka nadal duzo ,a tłuszczu mało wychodzi. Jakieś rady ?? I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka [...]

[...] temat z 4sierpnia gdzie wkleiłeś dietę na redukcję z prośbą o ocenę dlatego założe ze to również jest dieta redukcyjna Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Półtłusty twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych. Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser [...]

[...] 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g 100g chleba Kolacja: twarog 100g lub jajka 2 cale i 2 bialka do tego lyzeczka oliwy z oliwek warzywa

[...] Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250 Ryż pełnoziarnisty 80 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny Danone 175g 175 Ser twarogowy półtłusty 125 Dni treningowe: Płatki pszenne/owsiane 85 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250 Ryż pełnoziarnisty 80 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny Danone 175g 175 Ser twarogowy półtłusty 125 Dni treningowe: Płatki pszenne/owsiane 85 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 5 [...]

Holigan Na kolacje daj twaróg półtłusty, majonez możesz odpuścić. W dni nie treningowe zmniejsz kcal w diecie

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]

76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening 2 banany IV ryż (100g) [...]

76 kg 9:00 I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10:00 II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 12:00 III makaron 4jajeczny (100g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 14:00 trening 2 banany 17:00 IV ryż [...]

A co do serka, to głównie o niego mi chodzi. Twaróg, serek i oliwę mieszamy razem. Do tej pory ta mieszanka najbardziej mi smakowała. Serek jest tam głównie dla konsystencji całości i smaku :) Jako taki mógłbym zostać czy poszukać innego mixu ? :D

[...] (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) 5 POSIŁEK * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * pomidor (100g) Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę na masę tylko nie wiem kiedy ją [...]

[...] chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) Godzina po treningu jest to za długi okres czasu, posiłek potreningowy jedz 30-45minut po trneingu (jeżeli nie bierzesz supli/odżywek po [...]

[...] nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II śniadanie [...]