twarog

śniadanie: płatki owsiane + jogurt naturalny + twaróg chudy + orzechy laskowe.

Sniadanie to podstawa... A wypijesz cos? Zmiksuj sobie twarog poltlusty, platki owsiane i mleko i wypij to. W szkole do kanapek mieso gotowane/jajka na twardo, jako przekaska orzechy wloskie Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 10:01:10

[...] BYĆ IV posiłek (18.00) - Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g RYŻ WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA V posiłek - twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa OK PIWO NIE JEST TAKIE ZŁE JAK SIE INNYM WYDAJE ALE MA SWOJE MINUSY.... WZMAGA APETYT I OGÓLNIE ALKOHOL ZWALNIA METABOLIZM CO [...]

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]

warzywa zielone liściaste. Jak lubisz słodkie rzeczy to kupujesz słodzik, rozpuszczasz w odrobinie wody. rozdrabiasz twaróg, wlewasz rozpuszczony słodzik i masz zayebiste. pzdr

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]

Dieta po transformacji... Proszę o ewentualną korektę ale konkretną i konstruktywną. Wydaje mi się że jest dopięta na ostatni guzik. Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - Masło roślinne 15g 30B // 35T // 63W // 687 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]

Powiedziałabym ,ze profesionalnie podeszłeś do sprawy ;) A wiec tak: ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM 7:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze Kładż nacisk na weglowodany złozone typu: płątki owsiane, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 / (śniadanie II) /SZKOŁA 9:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe [...]

Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - orzechy włoskie Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g niech będzie ale staraj sie wybierać bez soli i cukru - Białko prostar 30g - Mleko 2% 200g Obiad 15;30 - kasza/ryz - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z [...]

jaki jest cel?? 5 posilek to jest bogaty w tluszcze a nie wegle z ostatniego posilku wywal jogurt daj twarog z oliwa

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.

agnes racja- w kazdej kanjpie scierwo nawet jak chcesz jakis koktajl na mleku wypic to ci na silę doslodza mimo ze mowisz ze cukru nie mozesz.... dlatego naszym ratunkiem jest tez ewentualnie twarog.... a jesli nie to noszenie ze sobą pojemników

WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego [...]

4.3.2010 Dzień 110 Trening nr 49 (marko cykl 9) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia [...]

do pierwszego posiłku dodał bym aminokwasy poroste i do ostaniego tak samo,twarog nie posiada pełnego profilu aminokwasowego.Bcaa najlepiej stsowac przed treningiem siłowym i po i jeszce carbo do tego.Aeroby mozesz dac 3razy w tygodniu po 30minut po aerobach jak robisz w ten sam dzien co trening siłowy po aerobach carbo i białko.

11:15 Chleb jaki chleb jak razowy, żytni to ok pączki kukurydziane zamień na ryż brązowy kasze 18.30 pierś + ryż 22.00 Twaróg, jeśli nie masz możliwości dodania produktów lub zjedzenia czegoś pełno wartościowego możesz dodać odżywkę białkową. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:01:37