Dieta ocena 16 latek

Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem
Na sniadania jadam:
jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego
W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale nie wiem co donich dawac.
Obiad Tu jest duzo problem
Nie wiem co jesc kompletnie juz kazalem mamie kupywac ciemny ryz i kasze. Czytalem ze kurczaka to poprosilem zeby mi kurczaka robila ,ale nie bede codziennie jadl tego samego. NA RYBY MAM UCZULENIE(doradzcie co jeszcze dobrego zdrowego mozna jesc)Moge jesc nalesniki gulasz(zwykly zadnych dodatkow) kotlety z poledwiczki.
W miedzyczasie jakies jablko
Kolacja
Jogurt + musli lub twarog lub jajka (doradzcie co jeszcze dobrego zdrowego mozna jesc)
Nie pije herbat sokow tylko mineralka niegazowana. Za herbata nie przepadam po prostu
+ Cwicze rano (tzn 30 brzuszkow pajacow i przysiadow
i wieczorem 2/3 serie po 30 brzuszkow grzbietow pajacow przysiadow pompek
Ociepli sie zaczynam biegac + co sobote basen + gram czesto w kosza jak jest pogoda a to tez zawsze jakis wysilek
Chce po prostu byc szczuply bo zle sie czuje taki gruby ;d

czytam a potem wklejamy coś sensownego i zmieniamy nawyki zywieniowe

Temat "dieta do oceny" strach

Placho jeszcze cś fajnie gdyś wkleił fotke czy redukcja jest na pewno potrzebna bo w tym wieku uważam że zbędna


CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

To juz czytalem 2 razy ;o. Btw fajnie mozna spamowac w tematach widze

WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ


Na sniadania jadam:
jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego

gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka


W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale nie wiem co donich dawac.
dostałeś linka co dodawać jest tam napisane więc nie sądze by był to spam zastanów się

Obiad Tu jest duzo problem
Nie wiem co jesc kompletnie juz kazalem mamie kupywac ciemny ryz i kasze. Czytalem ze kurczaka to poprosilem zeby mi kurczaka robila ,ale nie bede codziennie jadl tego samego. NA RYBY MAM UCZULENIE(doradzcie co jeszcze dobrego zdrowego mozna jesc)Moge jesc nalesniki gulasz(zwykly zadnych dodatkow) kotlety z poledwiczki.

Kupować jak już jeśli się czepiamy ww złożone mięso oliwa warzywa

W miedzyczasie jakies jablko


Kolacja
twaróg warzywa oliwa

To poczytaj 3 może i 4 raz może coś wyciągniesz dla siebie.