Witam . Mieszkalem w Legnicy 20 lat ^_^ Niedlugo jade na wakacje !
1 posilek
3 jaja
50 g platkowe owsianych -- jak masa nie bedzie szla to wiecej daj platkow
oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien
jablko
2 posilek (szkola)koktajl
twarog
mleko
platki owsiane
jogurt naturalny
orzechy
warzywa
3 posilek (szkola)
ryz
kurczak piers
orzechy
warzywa
4 posilek
ryz kurczak
warzywa
5 posilek
Losos (tez tlusty) + warzywa LUB chuda ryba + oliwa /orzechy
6 posilek
twarog+warzyw+oliwa z oliwek
Przed i po silowni nie dawaj tluszczu i warzyw
Jak masa nie bedzie szla to dodawaj po troszke wegli z kasz i ryzu badz tluszczy
ten koktajl bym zamienil na mieso + warzywa + wegle o niskim IG i orzechy np
Ogolnie twarog w dzien sie nie nadaje, makrela czasem jest ok a tunczyka nie jedz najlepiej jesli masz taki zamiar.
Czerp tluszcze z OLIWY Z OLIWEK extra virgin ,tlustej ryby, migdalow,wloskich,jajek . Postaraj sie zeby kazde z nich bylo po troche w diecie to wazne.
Wegle : Ryz brazaowy,makaron razowy,kasze i platki
Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :)
Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw.
Bialko : swieze mieso ryby jajka ,ewentualnie czasem
odzywka bialkowa.
Twarog najlepiej tylko na noc. Z mleka mozesz zrezygnowac na koszt jogurtu ale tylko w porannych godzinach. Nie jest to dobre zrodlo bialka.