twaróg

możesz zjeść na zimno np. ryż , twaróg , jogurt , świeże owoce

A więc tak: 4 posiłkowa dieta I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml Rodzynki 40 g Orzechy włoskie 30g Jajko 150g Chleb razowy 100 Margaryna 15g Jakiś owoc Soczek II posiłek Chleb razowy 100g Margaryna 15 Jakaś mało tłusta szynka 50g Kefir/Maślanka 250ml Owoc III Posiłek Filet z indyka 100g Ryż brązowy/Makaron brązowy 100g Jakaś suróweczka [...]

ile zalezy o diety. jak?? mozna samą, mozna dodac. ale imo to strata izolatu, niepotrzebna zupełnie. na noc zjedz twaróg i będzie o wiele lepiej, WPI się nie nadaje. imo tak jak wyżej pisałem najlepiej stosować.

bialko bierz okolo treningowo przed i po treningu rano mozesz dozucic np. do owsianki w celu podwyzszenia ilosci bialka a na noc lepiej bedzie jesc twarog ,jelsi trawisz laktoze i w stawach ci po nim nei strzela

nie ma że lepszy poprostu jednego dnia zjedz sobie tuńczyka innym razem twaróg a w ten olej sojowy w tuńczyku to tak za bardzo nie wierz tym bardziej z tesco

Lepszy twaróg, tak jak napisał przedmówca: zawiera kazeina, która sie długo wchłania, co jest jak najbardziej pożądane w nocy.

[...] mleka kcal - 174 białko - 9 węgle - 12,9 tłuszcze - 3,2 płatki kukurydziane - kacal 385 białko -6,9 węgle - 83,6 tłuszcze 2,5 twaróg 150 g - 120 kcal białko 27 węgle 5,5 tłuszcz 0 banany 2 - 180 kcal białko 2,2 węgle 46 tłuszcze 0,6 [...]

7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 2 godziny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski.

[...] z wieprzowiny, tłustej wołowiny, zamień tłuste mleko 3.2%(jesli takie pijesz) na np. 0.5 %, jedz dużo białka ale z takich źródeł jak: kurczak, indyk, chuda wołowina, twaróg chudy, ziemniaki zamień na kasze gryczaną, zero słodyczy, alkoholu ;) jedz dużo owoców, warzyw, jeśli dajesz dużo cukru do herbaty to nie radziłbym rezygnowania od [...]

Bez ZMA sie nie obejdzie? Chyba ze dokupie,ale to musze kase nazbierac. Hehe Dieta-nie mam scisle okreslonej, tak mnie wiecej: rano platki z mlekiem i rodzynki,pozniej drugie sniadanie (roznosci jem,kanapeczka ciemnego chleba z serem zalozmy plus jakiegos banana),obiad ryz,makaron,miesko,surowka lub jakas salatka,po silce potem carbo i posilek [...]

j/w tez go mam zaraz ide wszamac twaróg+warzywa+olej lnainy

[...] mnie syci. Może to tylko autosugestia ale po wypiciu WPC wydaje mi się, że głodnieję szybciej niż gdy coś zjem. dekarski, mógłbyś napisać coś więcej? Wydawało mi się że twaróg zawiera wolno wchłaniane białko i z tego względu jest to najlepszy wybór na noc, na czas kilkugodzinnej przerwy między posiłkami. Jeśli możesz to przybliż mi ten temat [...]

zrobilem tak jak mowi s.m.p.a, tj. wymienilem twarog i zbilansowalem i wszystko jest ok, nie ma wstawania, dobrze sie spi, wiec polecam taka zmiane

Moze nie widziales roznicy bo za krotko stosowales. Lub nie byla na tyle lepsza od tego co jadles. Ja tez jechalem podobnie z dobrymi skutkami jak ty. Ale odkad jestem 3 tydzien na prawdziwej scislej diecie 6 posilkow 1kg miecha dziennie (kura, indor) do tego jaja twarog tuna reszta posilkow. To widze kolosalna roznice miecho zrobilo sie pelne i [...]

wiec tak policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? Śniadanie Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem proponuje tak.owsiane,mleko/jogurt,jaja,orzechy/pestki dyni/oliwa jesz jako owsianke lub placka robisz 2 posiłek Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną zle bez wegli gdzie fat?mieso/tuna,warzywa,oliwa 3 posiłek 2 kawałki [...]

proponuje twaróg jaja kakao słodzik owsiane błuskawiczne lub kukurydziane i na patlenie po tren

tak jak napisał Wylliam , twarog wchłania się bardzo długo a wpc w ciagu 30 min .Wpc bardzo przydatne przed treningiem i po jako uzuepłnienie białka , ale możesz normalnie spijać w szkole , np rano po przebudzniu , nie poleca się na noc

najlepiej dodaj do niego jakies warzywo, pomidor czy cos, posyp szczypiorkiem, dobry tez jest z rzodkiewka. jak masz suchy twarog to rozrob go z odrobina wody albo mlekiem i wtedy mozesz jeszcze np. szczypior wkroic do tego i wymieszac. Poza warzywami mozna dodac jakies przyprawy. Fajnie smakuje tez w wersji bardziej na slodko czyli z cynamonem. [...]

Dodaj wody, zmiksuj i wypij najprościej. Ja tam problemów nie mam i zawsze jem twaróg ze smakiem oczywiscie z pomidorem

Ja twaróg jadłem z miodem albo dżemem. Po prostu sobie polewałem i szamałem:)