twaróg

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]

5.40 Płatki owsiane + Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka Twaróg Jajka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba [...]

Jeżeli tak bardzo Ci zależy na spowolnieniu wchłaniania twarogu na noc to świeżo zmielone siemię lniane sprawdzi się lepiej niż oliwa. Na prawdę sądzisz, że twaróg strawi się w ciągu 3-4 godzin w nocy i zeżre Cię katabolizm? Jeszcze będziesz trawił śniadanie.

Co do chleba to jest to wieloziarnisty chleb z Piotra i Pawła dwie kromki, a co do twarogu jest jest to twaróg garwoliński chudy albo pół tłusty /SFD/2017/1/21/db7dc68d8bdd45a99fab818b9a864b36.jpg

gainer to jedzenie w proszku, sa po nim takie przyrosty sily jak po bułce z seram itp. brzmi to smiesznie, ale jedzenie to podstawa. zadbaj o dobra diete i nie chodzi o piersi z kurczaka i ryz, tylko o regularne odpowiedniej wielkosci posilki, stawiaj na wartosciowe produkty, ale czy to bedzie twarog chudy czy kotlet mielony, czy makaron z bitą [...]

[...] biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) serek twarogowy + owoce Posiłek 6 - 20:00 Makaron + twaróg półtłusty + mleko 2% + miód Teraz? Posiłek 2 i 3 będzie prawdopodobnie spożywanie w szkole, ale jeszcze są wakacje ;p A co do picia? Może być woda ze smakiem, [...]

1 zastą wędline np jajami 2 w tym posiłku sporych ilosci warzyw unikaj powyzej 200g, troche mały odstep do treningu 3 ten twaróg tutaj nie bardzo zrezygnuj z niego i zjesz sobie spokojnie ten o 17 4 i 5 ok 6 no i tyutaj ten twróg sobie mozesz zjeść z warzywami warto by to wklepać w dzinnik i sprawdzić BTW i kaloryczność [...]

Śniadanie 8:30 : Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Miód łyżeczka 13g Banan suszony 20g Jajka 4szt 2 Śniadanie 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo [...]

Tez jestem bardziej za białkiem bo pomoze mi sie podrzezbic i moze jeszcze cos zlapac czystej masy po trenningu moge pic samo bialko i np banan a wieczorem mix czyli np twarog i bialko? A łowieckie ma naprawde dobry profil bcaa i to juz w 50 g wiec mam i bcaa i budujac białko w podobnej cenie... Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2012-04-22 [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI. - papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ [...]

Na noc zjedz twaróg z oliwą na przykład.

potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.

[...] to ziemniaki, ryż, płatki owsiane. A normalnie to tłuszcz biorę z smalcu, masła 82%, śmietana 30%, mięsa, jaja, twarogi tłuste, ser zółty sporadycznie. Mało ostatnio jadam piersi kurczaka bo cena wysoka 13-15zł za kg zastępuję ją białkami jaj czy wątróbka w ostateczności twaróg chudy. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-06-20 10:56:30

@blue_hope Dzięki za wypowiedź! Każdy trener piszę inne zapotrzebowanie kcal. Odkryłem idealną stronę ilewazy.pl, gdzie wszystko dokładnie piszę o produktach. Głównie będę spożywał owoce, jajka, mięso oraz serek wiejski, twaróg z chlebem. Dla 15 latka 2500 kcal wystarczy codziennie na zbudowanie masy?

[...] orzechy 14:30 - 16:30 trening 4. Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski twaróg bedzie lepszy, da ci duzo białka - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? mleko odłuszczone albo z [...]

[...] godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? Tu daj odżywke białkową, dodatkowo zjedz serek wiejski lub twaróg + oliwa z oliwek + warzywa. BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) Prosze o pomoc :P

mis00 a co na sniadanko wcinasz znaczy zrodlo bialka mnie interesuje bo tune dam rad jesc raz dziennie to pewne hehe,jajek nie bede smazyl to chyba twarog ale moze cos innego chociaz watpie ale moze:))nie liczac piersi bo ja jem 2 razy dziennie i mam dosc:) <<<Champions are Made Not Born>>>

ww : twarog choody: 3,5% mleko: 4,8% a czemu laktoza sie przejmujesz ? misOO

[...] 2 śniadanie kanapka z chleba żytniego z szyną i serem + owoc Obiad kurczak/gotowane mięso czerwone/jakaś sałatka + ryż/makarom podwieczorek zazwyczaj owoc + jogurt naturalny kolacja kanapki, twaróg z rzodkiewką Nie mam jako tako diety ścisłej... Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-05-01 15:49:59 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-05-01 15:52:19

jaja czy twaróg także, źródło białka