twaróg

[...] niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np tuna z wody lub kawałek kuraka, brak zdrowych tłuszczy. P5 - brak prawie wszystkiego. Masz tylko zdrowe tłuszcze, brakuje Ci białka i [...]

[...] z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten sposób bez konkretnego zapotrzebowania w danych produktach,ale po pierwsze chciałem się dowiedziec czy tak może być,a reszte [...]

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

Dobra, podsumowując: Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu; wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje tuńczyka daj? też tani 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g 150? Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanejrozłożyłabym [...]

Twoje zapotrzebowanie to ok 2800( wziełem 1,3 współ). pokombinuj jak masa w górę to ok,jak nie to zwiekszaj zapotrzebowanie,na noc twaróg z oliwa możesz spoko brać.

samo bialko - twarog, tunczyk lub odzywka ewentualnie plus 5 ml oliwy

[...] B-10g T-1g W-20g lub coś bardziej gęstego 250 ml mleka 0% +50g płatków owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko weglowe Np. 125g sera twarogowego chudego + jabłko + 100g serek homo [...]

twaróg to białko wolnowchłanialne, najlepiej i powinno sie go jesc tylko na noc bo w nocy nie jemy a miesnie musza sie regenerowac. Przed i po treningu musisz dac szybkowchlanialne bialko bez tluszczu + weglowodany złożone.

[...] Coś jeszcze? Poza tym, tak jak napisałem, nie chcę być kulturystą. Jeżeli moja kolacja będzie się różnić z dnia na dzień, to nie widzę problemu. Raz mogę zjeść sobie twaróg z ryżem, a raz warzywa z ryżem, a raz rybę i przy tylu kaloriach ilu zjadam, nie widzę żadnego problemu by przeszkodziło to w tyciu. Przybranie na wadze ma jedynie [...]

ja bym całkowicie eliminował twaróg z diety. Podnosi estrogeny, retencja wody=porażka.

Ile? To zalezy od odzywniania w ciagu dnia, ale 250g to wydaje sie za duzo (ponad 40g bialka), a trzeba wziac pod uwage Jej wage. Pabloc, twarog chudy nie jest taki najlepszy, warto tez jesc poltluste i tluste.

[...] posiłek w ciągu dnia2- ryż brąz. 100g kotlet mielony 100g, surówka z czerw. kapusty posiłek w ciągu dnia3- ryż biały 50g kotlet mielony 50g, surówka z czerw. kapusty podwieczorek- banan, figi suszone, ziarno słonecznika kolacja- twaróg z 3 kostkami cukru i jogurtem, jabłko Suma dobowa: 2928 kcal 141g białka 71g tłuszczu 417g węglowodanów

tak, pózniej jeszcze byl kalafior ze schabem 2 piwka, a teraz twarog, truskawki + jogurcik :D

ja jakieś dwa lata temu do kibla chodziłem raz na 4dni ,dopiero dieta mnie postawiła na nogi "kibel" co rano, zero smażonego ,dziennie rano jajka ,potem płatki, twaróg,piers z grila, itp ,przed spaniem kostka twarogu i naprawdę sam sie dziwie ,ze wstaje i muszę iść na kibel

[...] i witaminek oraz błonnika, możesz zjeść tu pieczoną rybkę w sosie koperkowym z drobno pokrojonym awokado i kaszą...., żeby nie było nudno... Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka.spoko, może być też kefir do tego twarogu, dba o flore bakteryjną Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też [...]

Ostatni posiłek należy zmienić, zdecydowanie. Daj serek wiejski, albo twaróg, najlepiej półtłusty. Co do śniadania, to kukurydziane zastąp owsianymi. Na śniadanie jajka byłyby dobre. Bo serek wiejski na początek dnia to złe źródło białka. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-11-13 00:20:16

[...] ćwiczeń na czczo jest wiele opinii co jedna to inna wersja, kiedyś też wykonywałem ćwiczenia na czczo i mięśni nie paliłem, wręcz odwrotnie. a co do śniadania, fakt może dołożę jedno jajko więcej albo coś innego białkowego :) może jakieś propozycje? czytałem że twaróg z rana nie bardzo ;x ByczQ Zmieniony przez - ByczQ w dniu 2012-06-07 22:11:31

krokiety nie wydawały mi się czitem, przygotowane od podstaw w domu więc wydaje mi się zjadliwe ;) co do szynki była wyjściem awaryjnym, ponieważ twaróg wywaliłem ;/ jak pisałem wyżej Szyneczkę domowej roboty mam na święta :) pychotka - a jeszcze potem ja do wędzarnika -niebo w gębie ;) jutro już konkretnie startujemy także ciekaw jestem [...]

[...] ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory całe z puszki, pomidory, cebule, czosnek, czerwona fasolą, kukurydza, koncentrat pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, makrela, sałata, serek wiejski, ziemniaki , ryż , izolat białka z sfd, makke owsiana lub pełnoziarnistą, miód , płatki owsiane, twaróg chudy