Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzisiaj wybieram się na zakupy, potrzebuję jakichś pomysłów jakie produkty kupić. Na razie mam: - Maślanka naturalna - Twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek (albo winogron) - Bakalie, słonecznik (albo inne orzechy) Dawajcie jakieś pomysły na urozmaicenie diety, jak nie dziś to w przyszłym tygodniu coś kupię.
Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]
[...] wprowadzić BCAA. Ale jakoże mam problem z nerkami, wolałbym kapsułki zastąpić normalnym jedzeniem. No i teraz pytanie: gdzie mogę znaleźć jakieś większe dawki tych amninokwasów rozgałęzionych? kurczak, twaróg, jajka? Czy kombinować coś w diecie w związku z tym BCAA (np. zmiana proporcji białka przed treningiem?) Czy nie ma to sensu? Pozdrawiam
Hm, ja tez nienawidze monotoni w posilkach, ale teraz na sniadania zawsze zjadam omlecik z owsianymi; modyfikuje go poprzez rozne przyprawy i inne warzywka; czasem jem tylko z papryka, czasem tylko z pomodorkiem, czasem wkroje sobie troszke mieska i cebulki, a czasami nic nie dodaje, a czasami wszystko naraz; czytalam tez, ze niektorzy jedza to na [...]
RoadKing (''); siodelka sa,i owszem,tylko ze nie siada sie w trakcie treningu,ewentualnie poczatkujacy moga czasem,jak nie daja rady..generalnie biodra na wysokosci siodelka,rece z przodu,no i fakt,ze plecy dostaja w kosc,ale to juz taki defekt kolarski... Madu (''); trening generalnie trwa 45 lub 60 minut,zalezy od stopnia zaawansowania. Masz [...]
Jako ze nikt nie prowadzi ze mna dialogu,przeprowadze maly monolog '); A to moj obecny jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) [...]
W pierwszym posilku nie ma bialka dodaj kilka jajek, potem 85g kurczaka? Daj z 200g w kolejnym tak samo + ryz/makaron/pyry+warzywa ,oliwa do posilkow 2 lyzki stolowe do kazdego... Potem jakis omlet z paru jaj z warzywami na noc twarog + razowy oliwa.
09.06.2010 Bary + Triceratops Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na [...]
[...] manny Słodzik (dowolna ilośc ) Sok z połowy cytryny Cynamon Przepis: Oddzielamy żółtka od białek ,do żółtek dodajemy roztopione maslo i słodzik i ucieramy,nastepnie dodajemy twaróg mielony,kasze mannę,sok z cytryny,proszek do pieczenia,dokladnie mieszamy.Bialka jaj ubijamy na sztywno i dodajemy do reszty masy i delikatnie mieszamy.Ciasto [...]
yhy...no rozumiem,czyli co?,wgl. nie ma sensu tego brac poki nie bede ważył z 90? ...dieta to głównie rano omlety,kanapki z szynka z piersi z indyka,obiad to ryz z duszona piersia z kurczaka,ew. piers z kurczaka,ryba itp. na kolacje czesto tez ta kanapka z ta piersia,nie bardzo lubie twaróg i czuje do tego wstręt...napisałem tak ogólnie;)
[...] nie mogę zrezygnować to kawa rozpuszczalna z mlekiem w ilości 6 szt. dziennie (filiżanki). Nie piję alkoholu, nie palę, jem warzywa, mięso, lubię nabiał - maślanka, kefir, twaróg, chleb tylko ciemny z Lidla albo własnej roboty. Nie jem ciast, słodyczy i generalnie syfu. W MC Donald's byłam tylko raz na hamburgerze i się porzygałam. I nie [...]
Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningu. Jedzonko wygląda następująco 1.Omlet identyczny jak wczoraj 2 Indyk z makaronem i sosem Ajwar domowej roboty oczywiście /SFD/2021/4/14/5556ae2bd6354a40b8205fa475a80b63.jpg 3 Twaróg ze śmietaną, odżywką białkową i kremem nutwhey ( tak jak wczoraj) 4. Placuszki z banana, mąki owsianej, jajek i białka [...]
Dzisiaj dzień nie treningowy, ale co najważniejsze dzisiaj reefed co = świetne jedzenie 1. Omlet białkowy posmarowany kremem nutlove i frużeliną z allnutrition 2. Indyk z makaronem, mozzarellą i cukinią 3. Twaróg ze śmietaną odżywką białkową i frużeliną 4 Burger + frytki z PasiBusa POLECAM !! Zwłaszcza mojego ulubionego Kevina :D 5. Naleśniki [...]
Witam Zacznij od zmniejszenia ilości białka w diecie 110g w obecnej chwili wystarczyłoby w zupełności. Jeżeli kolejnym razem będziesz wyliczał sobie ilość białka w posiłkach możesz spokojnie wliczyć również białko pochodzenia roślinnego, które w towarzystwie białka o pełnym wachlarzu aminokwasów staje się białkiem pełnowartościowym. Po siłowni [...]
Luk122: moja dieta: rano: ryz+piers+oliwa lub czasami oliwa+mleko+wpc potem ryz+piers+oliwa potem ryz+piers potem trening po 10 minutach 2 banany, 30g wpc potem ryz+piers potem twarog (opcjonalnie z oliwa) zamiast piersi czasami pucha tunczyka jak nie mam czasu ugotowac. albo kielbasa (zawsze bialko ;]) czasem tez sie dorzuci jakies warzywko i nie [...]
[...] schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po silce gainer2 100g V 1-2 banany sałatka z kurczakiem,tunczykiem lub szynką(+ryz,ananas,rodzynki) 30min przed snem domowe ZMA VI twaróg chudy oliwa nie bede ukrywal ze czasem wpadnie cos nieplanowanego głównie owoce - winogrona,jablka,mandarynki
[...] - gdzie tu źródło długołańcuchowych węgli - w tej sałatce mam nadzieję kuraka jest ok. 150-200g 30min przed snem domowe ZMA VI twaróg chudy oliwa - ok poprawiłbym tę dietę, poważnie. Po ostatnim moim cyklu, kiedy to przezstrzeganie diety wyniosłem na najwyższy w dotychczasowej [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
