twaróg

[...] 3. polędwiczka z kaszą gryczaną, marchewką i groszkiem, pomidorami 4. polędwiczka z ryżem, marchewką i mieszanką sałat 5. soczewica z jajem i wiórkami kokosowymi 6. twaróg z tuńczykiem i orzechami włoskimi, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747025ae672842e5bf2cfd38d476ed44.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-10 21:13:08 [...]

[...] kiwi i migdałami 2. jaglana z polędwiczką, groszkiem i wiórkami 3. wątróbka z ziemniakami, marchewką groszkiem, cukinią; jabłko 4. gryczana z soczewicą, pomidorami i szpinakiem 5. twaróg ze szczypiorkiem; polędwiczka z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6da0736d7624854a8637399d9cbdf44.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-10 21:27:30

[...] pierś indyka z gryczaną i orzechami włoskimi 3. mintaj z gryczaną, cukinią i pomidorami; banan 4 i 5. mintaj z soczewicą, pęczakiem, oliwkami, szpinakiem i pomidorkami 6. twaróg z jajkami, rzodkiewkami i szczypiorkiem Będę musiała jutro jakieś zakupy zrobić bo lodówka prawie że świeci pustkami. [...]

[...] owsiane z truskawkami i kiwi 2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami 3. schab z gryczaną, marchewką, groszkiem, pomidorami 4. wątróbka z ziemniakami, marchewką i burakami 5. twaróg z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7e1e7eae934dd1a02225151a2a4e26.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-25 19:43:03

[...] banan 3. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, groszkiem i kalafiorem 4. gryczana z plackiem szpinakowym i dwiema surówkami: fasola biała i ogórek, kapusta kiszona 5. twaróg z wiórkami kokosowymi i oliwą, pomidory -------------------------------------------------------------------------------------------- 27.06.2013 Dzień 73 DNT Dziś [...]

[...] pieczona owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi 2. soczewica z jajkiem, jabłkiem i migdałami 3 i 4. wątróbka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową 5 i 6. gryczana z bobem, fasolką szparagową, cukinią i koperkiem 7. twaróg z tuńczykiem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8b9a97317a4f7c8fabcb918bd0bfa0.png

[...] 3 i 4. polędwiczka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, fasolką szparagową i cukinią 5. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, kalafiorem, fasolką szparagową i pomidorami 6. twaróg ze szczypiorkiem i pomidorami Jeszcze tylko dwa ostatnie posiłki przede mną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49514a7142f54fe0aa42efc72334f4cf.png Jutro ostatni trening, [...]

[...] pomidorami; brzoskwinia 3. schabowy z ziemniakami, kalafiorem, fasolką szparagową, cukinią i kapustą na maśle (masło niewliczone bo mama dla całej rodziny robiła ;-)) 4. ciecierzyca z orzechami i brokułami 5. twaróg z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b9d20259b834ca491db521ea9753190.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-07 17:58:25

Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]

niegadam z mutantami z siłowni co zamiast mózgu mają budyń] AHA, i do wszystkich grubych świń , spasionych facetów co siedzą całe zycie na siłowniach wygladają jak góra mięsa -jesteście żałośni!!!!! spam, mozna skasowac ale nie moglam albo co by spamu nie bylo... zagubiona oprzyj swoja diete na bialym serze (twarog chudy), jajkach i np kuraku, [...]

<<<1. /7.30/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 (lub wolowina 150g - 30,1/5,3/0) oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 na sniadanie węgle powinny byc z 2posiłku wywal i daj tutaj 9.00 - basen/hiit>>> 2. /10.30/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 otreby pszenne 35g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa nie [...]

[...] kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby [...]

1: daj owoc owoc 2: tego tuńczyka bym zamienił na kure/mięso/rybe 3: jako iż to potreningowy a twaróg sie wolno wchłania to j/w i jakis owoc tez do potr dodaj 4 i pozostale: powiedzmy ze ok, w czasem ww dodawaj jak cie nie bedzie podlewało Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-20 12:45:44

[...] to w dziale odżywiania przerabiałem, ale dziękuje za wskazówki. Rano pierwszy raz użyłem odżywki do placka.. i dałem jej troszku za dużo, co spowodowało że nie mogłem pobawić się jedzeniem, mięsa mi z wczoraj nie zostało a tuńczyk był w domu więc go zjadłem przed treningiem, twaróg też był w domu a mięsa przygotować bym nie zdążył po powrocie ;)

biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 [...]

Tak jak Ci pisalem, po trochu dodawaj kalorie, i nie boj sie ze przytyjesz:) Tak jak post wyzej, z takim deficytem kalorycznym, po przejscu na "w miare normalny" tryb zycia, waga bedzie niestety wracac. Wiec zastanow sie nad troche wieksza iloscia kalori, jezeli podciagniesz do tych 1600 to nic sie nie stanie. Pamietaj o zdrowych [...]

[...] żytni razowy 30 Tuńczyk w wodzie 150 Pomidor 150 B:35 T:5 W:17 KCAL:251* * Ostatni posiłek, ale zarazem po ćwiczeniach dosyć intensywnych, w tym siłowych, więc odpuściłam twaróg, wolałam inne białko. ------------------ RAZEM: B:138 T:49 W:86 1348 I tak na marginesie czy w przypadku dziewczyny z nadwagą nie wystarczy ilość białka 1,8g na kg, [...]

Zauważyłem, że serek zwany "wiejskim" cieszy się wyjątkową popularnością. Zastąp go zwykłym twarogiem, może być półtłusty, swoją drogą to taki twaróg jest idealny jako ostatni posiłek dnia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to tak jak już było pisane, przede wszystkim spacery. Dodatkowo możesz zacząć jeździć na rowerze i jakoś nie widzę [...]

Chilon123 - wywalić mleko 0% czy mleko w ogóle? Szklanka dziennie to jak dotąd dla mnie minimum (owsianka na wodzie blee :-PP). Cukry proste na treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach - kolarstwo to nie tylko wyjeżdżanie bazy tlenowej ale również interwały siłowe/szybkościowe etc., dlatego w takich dniach treningowych uzupełnianie węgli [...]

Mleko 0% to straszny syf, jak chcesz pseudoowsiankę to możesz mieszać płatki z kefirem/maślanką tylko nie smakowe. Twaróg jak chcesz to jedz ale też bardziej półtłusty/pełnotłusty a nie odtłuszczone. Co do uzupełniania węgli podczas treningu, jeśli musisz to to rób, nie znam się na treningach kolarskich na tyle aby w nie ingerować, sam pewnie bym [...]