twaróg

[...] aero z rana, ale popołudniu prawdopodbnie bedzie piłka i wec aero na czczo lepiej odpuscic... micha: -12g BCAA 50MIN ROWEKA -35g białka+55g rodzynek 1.4jajka+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórek 3.300g łopatki wieprzowej+ogórki -BCAA, 20g białka ~1,5H PIŁKI -BCAA, 20g białka, jabłko 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.wejdzie twaróg+oliwa

[...] 2.300g łopatki wieprzowej+ogórek 3.130g piersi+3jajka+ogórek -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor 5.wejdzie twaróg+białko+oliwa ten 5 posiłek to troche pokombinowałem dałem 300g twarogu 35g białka, troche jogurtu naturalnego, wode słodzik wszystko blendlerem wymieszałem wsadziłem [...]

[...] TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek, 270g jabłka 3.50g ryzu brązowego+200g piersi 4.150g schabu+jakas tam sałatka brokułowa 5.4jajka+sałatka j/w 6.mix twaróg+białko+oliwa dabadu w sumie to raz jestem zadowolony raz nie, bo czasem sylwetka wygląda jak dla mnie ok a innym razem ***owo, taka zalana a jak bym cos zjadł [...]

[...] dietę poprawiał mówisz?? na początek..za mało zdrowego tłuszczu. porcję tranu do śniadania. płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane. dorzucamy rodzynek i twarogu. zamień twaróg z tuńczykiem z 5 i 6 posiłku. do 5 tuna, do 6 twaróg. napisz ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal. napisz kiedy w ciągu dnia masz trening (między [...]

Zależy mi na schudnięciu i wyszczupleniu sylwetki. Wiem, że twaróg chudy to najlepsza opcja na kolację. a to ciekawe? gdzie tak wyczytałaś? twaróg to kiepski produkt. O galaktykę lepsze są tluste ryby, mieso czy jaja. Wszystkie nie tylko w ciągu dnia, ale i właśnie na kolację

Sniadanie: płatki owsiane ok 100g+ mleko ~400ml jogurt 330ml orzechy wloskie 40g 2 sniedanie szkola 2 paczki kanapka z twarogiem i szynka do popicia jogurt 150ml rodzynki Obiad 100gr gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to ziemniaki ogórki mięsko oliwa,2 łyżki POsiłek 4 jak 2 posiłek ciemne pieczywo razowe, usmazona [...]

apotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal Wzrost 178 Waga 67 kg Aktualnie się uczę. 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400) twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200) gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) Moim zdaniem za dyżo białka.Wywal gainera ,a ilosć twarogu zmniejsz ( i [...]

[...] trening na mase dieta oczywiście jest i tu jest właśnie zaczyna sie moje pytanie... ostatni posiłek przed snem jest 100-150g twarogu i 10ml oliwy, próbowałem zjeść to razem (twaróg polałem oliwą) ale nie wchodzi mi za bardzo, kolega mówił ze je najpierw twaróg a potem pije oliwe ale to też nie zbyt przyjemna wersja;););), macie jakiś lepszy [...]

twaróg ? nie gadaj głupot , fakt to żarcie , daje wyższość nad prochem lecz , twaróg ma biedny profil aminokwasowy i dotego zalega w jelitach cyz żołądku nie pamietam , przyklaja sie do niego i inne składniki sie nie wchłaniają tak dobrze jak sie go stosuje.

[...] nikt ci nie powie ile masz czegoś zjeść w danym posiłku. Podziel to mniej wiecej po równo na każdy posiłek. Ostatni posiłek powinien się skladać z białka najlepiej kazeiny (twaróg,serek wiejski) i tłuszczy. Nie powinien zawierać wegli. Pierwszy posiłek najlepiej: Płatki owsiane (węgle które przez długi czas się rozkładają i dostarczają energii [...]

1 B T W białka 300g /32,4 00 2,4 płatki owsiane 20g / 2,4 1 10 oliwa z oliwek 30g / 00 30 00 2 twarog chudy 150g /30g 0,7 5 pistacje 25g /5,2 12,5 6 3 twarog chudy 150g /30 0,7 5 ogórek 100g /0,7 0,2 2,3 olej lniany 30g /00 30 00 4 pierś z kurczaka 150g /30 2 00 oliwa z oliwek [...]

[...] dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron [...]

[...] menu hotelowe nie przewidziało posiłków dla osób nie jedzących mięsa. I nie było opcji zmiany na miejscu. W konsekwencji ratowałam się rano szwedzkim stołem (jajecznica, twaróg prosto od krowy i inne górskie specjały), zaś na obiad i kolację pozostawało mi wygrzebanie surówki i zjedzenie ziemniaków/ryżu. w jeden wieczór zjadłam 4 małe ruskie [...]

dlugoterminowy bo duzo do zrobienia ;d uzupelniam wczorajsze posilki. 7. twarog, 2 jogurty owocowe jogobella, migdaly, pomidor z cebula 8. twarog, oliwa, szczypiorek ** jogurty, banay, ser zolty niepotrzebny, ale i tak dzien moge zaliczyc ;] dzis wieczorem pewnie hiit.

W takim razie 10ml oliwy moge dodac do ostatniego posilku w DT, a w DNT po 5g do III i IV posilku. A jak reszta diety? Wszystko ok? Zmniejszac bialko do 2g/kmc? Moze bym mogl zamienic twarog z 1 posilku na jajka z 5 posilku. A jak twarog w 2 posilku? Moze zostac? Zmieniony przez - LordGawlos w dniu 2011-02-16 15:19:09

I posilek 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe ???? bez dodatków tł roślinnych mieso warzywa III posilek 15-00 (przedtreningowy) warzywa 200g piersi 100g makaronu IV posilek [...]

Sory mialo byc w jednym komentarzu : ŚNIADANIE : najczesciej byłka z pasztetem , lub z serem (twaróg) do tego czerwona herbata slodzona 1 łyzka cukru i do tego baron 3 bit xxl xd ale moge go usunać IIŚNIADANIE : w szkole zjadane po 5 lekcji : 4 skibki chleba zlozone na siebie roznie :szynka , twarog , pasztet [...]

[...] nie mam tego tłuszczu zbyt dużo ale tak czy siak 15% wydaje mi się dość mało. Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07 Zdjęcia kolacji nie zrobiłem ale był to twaróg, trochę słonecznika i ogórek :-) Łącznie przez cały dzień było B - 195 T - 144 WW - 124 2505kcal. Myślę, że nie było tak źle. Bałem się, jako że to mój pierwszy dzień, [...]

[...] jak już wcześniej wspomniałem będzie bardzo podobna do wczorajszej, tak więc może nie być tylu zdjęć co wczoraj ale jakieś będą na pewno :-) Na początek zdjęcie śniadania twaróg, słonecznik, ogórek i pomidor no i kromka pieczywa. Jest tam w prawdzie około 25g jakiejś szynki ale kto by tam liczył :P Łącznie około B-36,9; T-25,2; WW-20,6 [...]