twaróg po treningu

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR7 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59z12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 / 28x9 / 28x9 2B. ROZPIĘTKI NA [...]

[...] surówka 4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00 200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, wątróbki + surówka/sałatka Oczywiście dania były by mieszane 5. Kolacja 19 , 21 twaróg na słodko(łyżka kakao/cynamonu) / pasta z 100g twarogu,100g dorsza/makreli/tuńczyka / 200g twarogu,łyżka oliwy z oliwek + sałatka z pomidora,50g oliwek

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] po godzinie 18. Białe pieczywo powoli zamieniam na ciemne. Na siłownię chodzę około 17, wracam przed 19 i jestem wtedy potwornie głodna..koledzy polecali jeść wtedy np. twaróg, ja niestety nie potrafię Co więc "zastępczo" mogę jeść po siłowni? Co ma smak I czy mogę zacząć korzystać z jakichś odżywek? W ciągu dnia jadam sałatki, kanapki, [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

[...] z 4 jaj -pomidor Przed treningiem (16:00) -Kurczak -ryż brązowy (zastępuje go warzywami jak nie ćwicze) Po treningu (1900) -śledź w zalewie z cebulą Kolacja (2100) -twaróg półtłusty -pomidor Śniadanie mi właściwie wystarcza, chciaż zdaję sobie sprawe, że mało w nim białka. Czy smażąc jajka na lunch(nie wiem jak nazwać ten posiłek :P) [...]

[...] posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]

[...] fastfood, cole, jedzenie po 24 i wiele innych rzeczy. 2. Nie mam jak na razie ułożonej diety, tylko staram się przestrzegać reguł, dziennie rano 2-3 jajka, na kolacje twaróg, po treningu ryż/kasza , oczywiście w międzyczasie np, przed treningiem coś zjem, surówki, ryby, warzywa, napoje to tylko zielona herbata z miodem lub woda mineralna. [...]

[...] brąz/kasza gryczna + chude mięso jak w pkt 3 ( dużo węgli jak najmniej tłuszczu bez warzyw ) 5. po treningu - mozesz walnac jakis owoc , potem jak w pkt 4 6. przed snem - twaróg najlepiej półtłusty i oliwa mozesz dac warzywa jesli chcesz ( bez węgli jedynie te z twarogu i ew warzyw ) jedz dużo warzyw i wliczaj je w bilans tyle że nie wiadomo [...]

[...] posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, [...]

[...] zdrowego jedzenia, ale jadam je i dlatego wpisałem :) W diecie również zdarzają się różnego rodzaju kiełbasy (biała, śląska itp.) Do kolacji mam zamiar wprowadzić zamiennie twaróg choć nie lubię go. Ryż napewno wprowadzę brązowy naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś [...]

[...] 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa 6. twaróg półtłusty 250, orzechy włoskie 25, warzywa + jako że 2 posiłek był trochę uboższy niż miał być, pozwoliłem sobie na 4 kostki czekolady Posiłek nr 3 (trochę [...]

[...] razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso wieczorem pieczywo razowe daj twaróg lub ze 4 jajka oliwa warzywa oblicz sobie w jakiej ilosci powinieneś jesc poszczególne rzeczy żeby była odpowiednia kalorycznośc

10.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 70kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx4 120kgx4 135kgx2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 152kgx2 Wyciąg na plecy 85kgx10 85kgx10 85kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg [...]

[...] treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:50 150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 2x kiwi w planach 19:45 65g gainer 22:00 150g twaróg chudy 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Jem co przerwę stąd te rozdziały. Mniejsze porcje łatwiej i szybciej wsunąć. Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min [...]