twaróg po treningu

1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo + Odżywka Białkowa 4. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 15ml Oliwy 5. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 15ml [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:30) SUPLEMENTACJA - 4cm3 30g. białko SFD banan Vposiłek(22:00) 150-200g. twaróg chudy garść orzechów (pistacje/włoskie) Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;) Może zmodyfikujecie, pomożecie ulepszyć dietę? Wiek 18 Wzrost [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

[...] i szparagami 4. ciasto drożdżowe z rabarbarem:D niedziela, 13.05: 1. jajecznica 2. kurczak(eko) z porem w śmietanie, ryż 3. kasza gryczana, jajka sadzone, fasolka 4. twaróg, pomidory, ogórki Piątkowy trening musiałam sobie podarować, że względu na złe samopoczucie. Już na środowym treningu się źle czułam, kręciło mi się w głowie. Cały [...]

mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie wedlug diety mojej po treningu spozywam 100gram bialka a mi instruktor na silowni powiedzial ze 100 gram to za malo ze trzeba dac minimum 150gram po treningu czy to prawda? ten posilek jest przedosatnim posilkiem potem jem tylko twarog z tluszczami.

/SFD/Images/2015/12/31/d6569dfb87c04051917229dc21ec51e2.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8c04fafed37a4d03af7c69751f52ba32.png Low Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (150ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50G) Białko (30g) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

to moge zbic twarog do 100gram a po treningu piersi do 150?

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

Siema , mam właśnie sobie układam dietę na redukcję i chciałbym prosić o kilka alternatywnych posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? dżem wywal na redukcji. omlet z owsianki, jaj, jajecznica- jak najbardziej. mozesz dorzucic orzechy/oliwe. warzywa 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek [...]

[...] ogór kiszony + migdały, kawa (słodka – słodzik…....grr, no napadło mnie i to późnym wieczorem) ogółem w/w: jaja duże 4, słonecznik 15 g, migdały 30 g, chleb – 5 kromali) 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, sałata. TRENING Aero – rower stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 20 km Kcal: 680 ;-) wg licznika rowerowego Rozgrzeweczka przed: Bieg, [...]

[...] 4 Białko 34g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5- tutaj trochę podczitowane, ale mało węgli w śniadaniu było więc sobie pozwoliłem :) 200g ryby 3 średnie naleśniki warzywa oliwa kawałek pizzy wyrobu domowego powyżej 100ml mleka 2% powyżej 200ml maślanki naturalnej jogurt naturalny i ketchup Posiłek 6 twaróg chudy 200g orzechy włoskie 30g

[...] raz dziennie, czasem (szczególnie rzadko ostatnio) tłuste ryby- łosoś, śledzie, makrela; Jem mnóstwo jajek, nabiał trzymam na zalecanym poziomie (mleko do kawy + śmietana, twaróg). Strączków praktycznie nie jem, bo nie czułam się po nich dobrze, ale ciecierzyca i soczewica na pewno wejdzie, jak się zbiorę, żeby nagotować, a wcześniej [...]

[...] było by kupic 2 białka: szybko i wolno wchłanialne ale nie mam naprawdę pojęcia. Też słyszałem, że dobrym zabezpieczeniem przed katabolizmem w nocy jest poprostu zjeść twaróg 30min przed snem. (Ile gram?) Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego białka, ewentualnie czy tansza forma (twaróg) na noc jest dobrym rozwiazaniem a do tego najwyzej [...]

Bez przesady, drogie panie;-) 10.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. ryż brązowy, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, mleko kokosowe 3. mięso z udźca indyka, jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, [...]

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]