twaróg po treningu

[...] dysponuje większymi funduszami,np. dawka 5-10g na 30min przed ostatnim posiłkiem, jeżeli ten jest przed snem. A faktycznie na ostatni posiłek stosuje takie fajne połączenie: twaróg chudy, całe jaja, warzywa(pomidor, rzodkiewka itp) do tego dodaje oliwe z oliwek(oliwe łykam na końcu samą, gdyż nie przepadam za jej smakiem) to wszystko popijam [...]

witam. bardzo prosze o pomoc, rady i wskazowki. 5 tygodni temu postanowilam przejsc na diete redukcyjna. przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne [...]

Jak bedzie lepiej (zestawy) - nie chce lapac zbednej masy tluszczowej. 1. Rano - mleko +sp80 + banan (to jako pierwszy posilek), po treningu - WPI z woda, wieczorem sp80 z woda. czy 2. rano woda + sp80 + sniadanie, po treningu wpi z woda, wieczorem sp80 z woda. dodam ze w dzien wypijam 0,5l jogurtu owocowego, zjadam chudy twarog 250gr i do tego [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

Witam../../buziaki/1.gif Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy bedzie mogl skorzystac bez koniecznosci zapisywania czegokolwiek-żadnych gramow białka,żadnych porcji weglowodanow.Ostannio widze sporo postow,gdzie forumowicze piszą,że nie mają czasu na dietę,poniewaz przeszzkadza im w tym [...]

[...] witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, [...]

[...] z cyca lub inne) kartofle, surufka 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką, TRENING po nim cp 5 twaróg polany jogurtem, kapsułka tranu (mała ilość jogurtu) 6 posiłek smażone lub gotowane jajka, lub ryż jak został z 4 posiłku cel to masa i utrzymanie bf, w diecie [...]

truskawki ( uwielbiam je ... ) + twaróg 150 + 100 gr , orzeszki 25 gr + 1,5 gr o3 ( zostaął mi ejdna kapsułka 500 mg wiec ją zjadłem ) WYPIS Z TRENINGU Klatka Wyciskanie skos sztanga 12x45 kg / 4x65kg 4x55 kg / 10x45 10x35 / 15x30 20x25 // robiłem na suwnicy , pompa niesamowita , z siłą cienko jeszcze , niełątwo bedzie wrócić do dawnych ciężarów [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

[...] ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 [...]

Unikamy tłuszczy po treningu... Twaróg jest wolno wchłanialny więc przesuń go lepiej np na noc

Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]

P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu / albo masujesz albo redukujesz... dieta śniadanie: /okej -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest / a co [...]

I kiedy taki koktajl spożywasz? Jak po treningu to raczej samo Carbo do uzupełnienia glikogenu, a twaróg jest wolniej wchłanialny niż odzywka białkowa wiec lepiej go przesunąc np na noc...

[...] białko 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi [...]

[...] tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 [...]

Witam moj cel to masa staz 5 miechow i 3lata w domu cwiczylem papki podciaganie sie i brzuszki.Wiek 16lat Nadczo kreatynka Sniadanie Owsianka 2jajka ugotowane 25gr rodzynek Białko Posilek o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt [...]

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.

Test wczesniej zjadlem kolacyjke tzn rybke (pstraga),na noc pojdzie jeszcze twarog z oliwa noi do spania nie jadlem rekami nie dalem na foto sztućca nie czuje jakiegos zmeczenia itp. , chodze troche pozno spac ale za to rano pozno wstaje wiece organizm spoko ma kiedy odpozcac ogolnie jak narazie to czuje sie za***iscie i oby tak dalej a noi [...]