Dziękuję za uwagi. Przycinam wieczorny twaróg do 150 g, na śniadanie 3 jaja na twardo w miejsce białka z prochu. Posiłki oczywiscie mam zamiar urozmaicać, wrzucając jakąś rybkę raz w tygodniu czy wołowinę w miejsce kurczaka, czasem omleta na śniadanie. Tuńczyk odpada bo te dzisiejsze z puszki trącą rtęcią . Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam. Za [...]
[...] puszki, dla mnie jadalny jedynie po dodaniu do gorącej kaszy, choć i wtedy czuć go jeszcze spoconymi marynarzami z traulera Takie to surowe chol***stwo, już suszi smaczniejszcze, bo dobrze przyrządzone. Cena też bez porównania "lepsza", więc co nam pozostaje - tuńczyk do 3 zł za puszeczke czy suszi za wielokrotność tej ceny ehhhhhhh
czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]
[...] tłuszczu,papryka II śniadanie: szynka indycza chuda 100g, papryka, Obiad: pierś z kurczaka ok. 130g usmażona na łyżce oliwy z oliwek, gotowane warzywa (brokuły, kalafior, cukinia, szpinak) kolacja: tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym) lub serek wiejski 200g
7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]
a co do piersi to mozesz oczywiscie ale wyba lepiej w wegeccie a juz najlepiej zakup sobie teflonowa patelnie i smaz na niej piers pzeciez gotowana piers jest bardziej chyba niezjadliwa niz sam tuńczyk w wodzie prosto z puszki
[...] górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, [...]
[...] pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao Wszystko ok tylko kakao zbędne 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza Ok ,ale kukurydza to raczej nie z puszki.Daj jakiś tłuszcz 507 kcal O 21 idziesz spać ?? Razem daje to mi 2434 kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć [...]
[...] pracy czasami jakiś jarosz, alko gorący kubek. W domu ok.18 dopiero obiad, czasami jak mi się rano nie zapomnę to rybkę wyciągnę z zamrażalnika i mam na popołudnie. Czasami tuńczyk, albo łosoś z puszki w sosie własnym. Mięsa i wędlin nie jem:) Wiem meni całe do zmiany:) i muszę sobie w końcu znaleźć czas na przygotowanie dla siebie jedzenia, bo [...]
"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka [...]
[...] orzechów włoskich II danie 200g serka wiejskiego 40g migdałów 1 surowa marchewka III danie 80g kurczaka 100g ryżu brązowego 1 pomidor 1 łyżka oliwy z oliwek IV danie 85g tuńczyk w oleju z puszki 100g kaszy jęczmiennej V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego I tak pewnie w trakcie będzie jeszcze troche weryfikacji, ale chyba źle [...]
[...] na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 Twarożek z [...]
[...] poprawioną dietę tj. zmieniłem ostatni posiłek,dodałem trochę białka do pierwszego posiłku i warzywa do innych oraz dodałem trochę tłuszczy zamiast węgli. Co do ryb to tuńczyk owszem z puszki ale makrela wędzona już z pobliskiego mięsnego, a nie z puchy :D /SFD/2020/2/20/633bdbc7434345d2a4fd8cc863d98e79.jpg Zmieniony przez - mlgdario w [...]