[...] posiłek, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka, do tego sałatka polana np. oliwą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki j/w.Ryba np. tuńczyk(wyłąznie w sosie własnym) a gdzie węglowodany? Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Ziemniaki z jakimś [...]
[...] z mórz północnych Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 // tutaj też urozmaicaj, nie przesadzaj z ilością tuńczyka z puszki - max 2-3 razy w tygodniu; możesz zamieniać na pierś z kurczaka Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 // o której idziesz spać? 3 jajka [...]
[...] szpinak makrela wedzona + 2 kromki razowego zupa jarzynowa,ogórkowa itp. IV orzechy jogurt 2 kromki razowego + 2 łyżki powideł śliwkowych V 2 kromki pieczywa Wasa z pomidorem i ogórkiem 2 kromki pieczywa wasa z białym serem 2 kromki i jajecznica 2 kromki i tuńczyk w sosie własnym 2 kromki i kapusta kiszona
To zależy w którym miejscu - tuńczyk w sensie taki z puchy to ryba bez tłuszczu niemal - w normalnym posiłku (kiedy niekoniecznie zależy nam na szybkości wchłaniania) można oczywiście zastąpić (a nawet lepiej) "normalną" rybą - na pewno będzie to bardziej wartościowe, niż tuna z puszki.
Ryż z oliwą to nie jest posiłek, dodaj do niego żródło białka (jakąs sałatkę możesz zrobić ale do niej bardziej mnie osobiście pasowałby makaron). Do ostatniego posiłku ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i [...]
[...] lata. Ćwicz godzinę dziennie tak jak powiedziałem, zobaczymy na ile starczy Ci zapału. Dieta normalna (duża zawartosć warzyw i owoców). Dodatkowo wcinaj orzechy i ryby ( np. tuńczyk w sosie własnym z puszki 2 razy w tygodniu MAX) Jeden z posiłków max 1 godzinę przed treningiem i staraj się zjadać również coś po nim. To jak przygotowujesz jajka [...]
chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04
[...] z kurczaka,indyka,wołowina,cielęcina 100g 22/1,5/0 -100kcal olej lniany 15ml - 0/13,8/0 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24,9/16/27 - 353kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - 96kcal 21.30 Whey na wodzie (lub w dni treningu na mleku) - 135kcal (BTW [...]
moja dieta naczczo : 5gr bcaa, glutamina, kreatyna śniadanie 6:00 staram sie jesc w kazdy dzien inaczej choc mi sie powtarza ale wyglada to tak: - omlet, 6 jajek, 50gr platkow owsianych gorskich,banan,poł avocado 30gr odzywki bialkowej wszystko miksuje i smaze na patelni - losos z puszki, papryka cala, kromka chleba razowego ok 70 gr - 5 [...]
Ryby z puszki to wysoko przetworzone produkty, szczególnie tuńczyk który zawiera wysoką zawartość rtęci i jego wartość odżywcza jest intensywnie redukowana poprzez podgrzewanie przy produkcji i.t.d. Dlaczego tak mało kalorii uwzględniłeś w swoim żywieniu?
produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.
Jak siedzisz na redukcji, to unikaj tłuszczu, proponuję: tuńczyk z sokiem cytryny, wegetą, sałatą, i/lub z jogurtem, znakomity jest z kukurydzą z puszki lub serkiem wiejskim.Prawie zawsze harmonizuje z surową cebulą. Spróbuj, niezłe.
I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]
W takim razei zmienie na RDL np 5x8p, skos dodatni, a na biceps sama sztanga. Carbo Przed po sporcie czyli przed i po bieganiu, piłce, siłownii. Dlaczego tyle ? Zapotrzebowanie na węgle wyszło mi wysokie, więć chciałem się czymś wspomóc przed wysiłkiem. Trenować będę o różnych porach, ale po ćwiczeniu bede starał się jeśc obiad, czyli pierś np. [...]
a na co moge je wymienić? chciałbym jakąs rybke chociaz raz dziennie jesc,albo z puszki,albo wędzoną,swieze jakos nie bardzo mi podchodzą,ew.raz na jakis czas,poza tym cena.... tunczyk? duzo sie o nim naczytalem i tez podobno nie za czesto mozna jesc.. Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-21 00:36:10