Nie zamieniaj ryż białego na brązowy jeśli ma być masa, za bardzo syci + za dużo błonnika Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne [...]
[...] do ryżu natke pietruszki Można tu dodać jeszcze tłuszcz, zależy od Ciebie. 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) Lepiej aby nie było tłuszczu, ale skoro nie możesz to ryz z tuńczykiem jest dobrym połączeniem. Bezpośrednio [...]
[...] przed treningiem jak jesz tak 100min to troszke warzyw i oliwy nie przeszkadza 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to wegle do sniadania [...]
Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]
[...] polany właśnie jogurtem wymieszanym z łyżką majonezu do smaku, lub zielona fasolka. Gotuje jej cały kilogram i skubie całe popołudnie. kolacja zazwyczaj ryba, albo tuńczyk z puszki i warzywa, albo gotowane na parze płaty rybne (robie ich dużo 4-6, bo maleją) i też z warzywami. Pamiętaj tylko, że dozwolony ryż, makaron soje, soczewicę [...]
Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]
[...] ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe dodaje do ryżu natke pietruszki 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) 23 : 150g sera półtłustego Komentujcie , radźcie daje sobie 5 miesięcy :D pózniej matura (do tego czasu chce [...]
tylko, ze tuńczyk z puszki to tak wiesz 1-2 razy w tygodniu :-) no i czemu nie ma go w wypisce miski :-> to taki jeden malutki mielony i troszkę kaszy, tym nie da rady się najeść %-) Mówię... znaczy się piszę zwiększ porcje kasze zostaw tyle ile jest ale dorzuć mięcha tak do 200g posiłku i bez problemu dobijesz białko :-)) O Bunia dobrze prawi ale [...]
Rudziutka - dobry ten olej chyba, ładnie pachniał i smakował, nie zauważyłam niczego dziwnego, ale nie chce Cie namawiać bo nie znałam jego wcześniejszej jakości. Pozdrowienia ciepłe };-) Dzień 10 2 Luty 2012 MISKA 1. Płatki owsiane, 2 jajka, przyprawy, plasterek żółtego sera, olej kokosowy 2. Ryż naturalny, udziec z indyka, por, papryka, [...]
[...] czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.pucha tunczyka z paczką ryżu 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem [...]
[...] Możesz też spróbować jakiś podrobów. Do tego Twaróg! Najtańsze źródło niezłego jakościowo białka! Najlepiej półtłusty. Świetne źródło białka i tluszczy - Ryby. Ewentualnie tuńczyk z puszki, ale to tak 2-3 na tydzień góra. Na pewno nie kupuj kreatyny - to jeszcze nie ten czas. Już lepiej białko serwatkowe, żeby uzupełnić białko w diecie.
micha dzis liczona dokladnie, wiem, ze wyszlo chyba dosc kiepsko. Za duzo wegli, za malo bialka, ale moj organizm lubi wegle :/. Chleb do wyautowania i szynka tez i ser rowniez. Poza tym chyba powinnam dodac troche wiecej kalorii, chce wprowadzic ryby do diety ale wszelkie sensowne w Danii sa cholernie drogie a ja jako typowy biedny student musze [...]
[...] gryczana 100g/ok piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g/ugotuj sobie pierś albo usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z [...]
[...] kalarepa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki kiszone, szczypiorek, mandarynka, banan W wodopoju: woda z cytryną, woda mineralna, mięta, cola zero 1. Omlet z hummusem, tuńczyk z puszki 2. Pieczone udo z indyka, warzywa na patelnię, żywe warzywa + migdały i mandarynka 3. Pseudo-ramen na pieczonym udzie z indyka 4. Owsianka z bakaliami, [...]