Chyba coś mam: Śniadanie: Jajecznica 180g 18b 16t 1w 214kcal Płatki owsiane 45g 5b 3t 28w 165kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Zarodki pszenne 25g 7b 2t 8w 81kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g 9b 1t 13w 98kcal ŁĄCZNIE: 40białka 23tłuszczu 52węgli 572kcal 2 Śniadanie: Łosoś wędzony 40g 9b 3t 0w 65kcal Migdały 40g 8b 21t 3w 229kcal Dynia, pestki 40g [...]
Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]
[...] Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek przedtreningowy to pomyślałbym nad tymi [...]
zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]
Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie200g/42 2 0 192 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Papryka czerwona80g/1 0 3 19 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Marchew [...]
Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: Obecnie 72 (przed rozpoczeciem treningow 65) Staż: 3 miesiace tep: ektomorfik Ostatnio znajomy pomogl ulozyc mi diete, ktora pomoze przybrac mi na masie. Poczytalem tylko niewiele topicow na tutejszym forum, a jednak troche zwatpilem w jej jakosc. Wyglada ona tak: W zwiazku ze specyficznym trybem pracy, na silownie musze [...]
Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST. Wiek 17 lat Waga 71kg Wzrost 188cm Cel->>>> masa Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2% II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...) Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz [...]
Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%odpuść chleb i daj owsiane do mleka II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowegounikaj chleba w diecie; o tej godzinie jakieś pełnowartościowe źródło białka, a nie ser Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)no to dalej nie oceniam...albo [...]
nie pisz "albo profeska, albo odpuść" skoro sam odpuszczasz w połowie diety ; ooo co do poprawki to tuńczyk lub szynka zamiast twarogu w drugim posiłku może być ? i czemu chleb razowy dopada ?
Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] - 100g(zamień na owsiane + owoc/rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10gwywal margaryne, mniej tego chlebka troche, więcej tuńczyka(oczywiście w wodze tuna)+ owoc/warzywo Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g(lepiej tutaj już ryż ugotuj i zjedz zamiast tego chleba i bez margaryny + dodaj warzywa) - [...]
Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Warzywko Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: [...]
Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko brak dobrej jakosci bialka dorzuc np.jajka,jakies orzechy i tego mleka daj mniej Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko wywal jablko,dodaj warzyw i oliwy/masla Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z [...]
9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g Orzechy 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Pierś z Kurczaka lub coś z [...]
Wiek: 17lat Waga: 68kg Wzrost: 179cm Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
Wiem wiem Nie mam rozpisanej diety, jedyne czego się trzymam to twarożek na noc, tuńczyk codziennie tak jak 3 jajka, no i oczywiscie unikam fast food'ów itd. więc nie bardzo idzie?
wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]
b=147g ww=364g t=74g 2730 kcalza mało tłuszczy 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70gdaj owsiane jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gpamiętaj, żeby nie codziennie chleb razowy 80gunikaj oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy oliwa z [...]
Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100gniepotrzebne tu - białko masz już z jajek Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D Orzechy [...]
Siemka tak jak w temacie jestem na CKD od okolo prawie 1.5 miesiaca I cos nic waga mi nieschodzi na poczatku mialem 85 kilo w tygodniu mam tak 81kg a po doladowaniu 82kg. Diete ma nastepujaca troche juz dodalem tluszczy Sniadanie 4 cale jajka 100g kielbasy 7lyzek stolowych oliwy z oliwek czyli 70g 2 Sniadanie 185g tunczyka w sosie wlasnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
