Wrocilem, zjadlem ryz + tunczyk. Trening w porzadku, jak co poniedzialek full ludzi, ale jakos dalem rade. Przy wyciskaniu na plaskiej Instruktor mi kazal lapac bardzo szeroko, na gryfie olimpijskim z takimi "kreseczkami" palcem wskazujacym na niej, a nie jak wczesniej najmniejszym. Troszke ciezej tak mi sie zdaje, ale ladnie klatke [...]
sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23
Tutaj zapytałem o ilości Jeśli coś będzie nie halo to zmienię i całą dietę wrzucę w odpowiednich do pory dnia ilościach. Co jadam?? Płatki owsiane , mleko ( 1.5% ) , ryż paraboliczny , brązowy , czasem ziemniaki - czasem makaron , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je [...]
Ostatni posiłek ok 22 - to już uzupełnienie . Może wyjść troszkę inaczej ale z pewnością unikam węgli. Zwykle wychodziło mi na ok 20 g białka - czasem prolongatum łykam a czasem tuńczyk lub wiejski z wasą. W dzień treningowy i w dzień nietr. może być ten sam układ ?? Czy może wyrównać posiłki 2 z 3 i 4 z 5 w zawartości węgli??
Ważnym elementem diety są warzywa, a u Ciebie ich nie widzę-dorzuć je. I na Twoim miejscu szynkę zastąpiłabym czymś innym np kurakiem Imo tuńczyk w oleju zastąp tuńczykiem wsw Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-06 23:54:09
jesli chodzi o twarog to polecam biedronke za 2,49 o ile dobrze pamietam jest kostka 250gram !!! a tunczyk to z tesco - puszka 1,39 wiec wcale nie tak drogo wychodzi no a ryż to już zupełne grosze
Tunczyk z biedrony za 1,59 chyba (nie mam tesco) - daje rade Tfaruk z kauflanda ja tam wybredny nei jestem jadymy TomQ Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-07 16:24:47
w skrocie rozpisze moja standardowa diete SNIADANIE 7:00 3 jajka kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym szklanka mleka. lub placki studenta lub platki owsiane 2 i 3 posilek 10:00 i 13:00 po dwie bulki pelnoziarniste z kurczakiem na kazdy posilek 100g kurczaka do tego troche ketchupu ale to sladowo 4 i 5 posilek 16:00 i 19:00 albo [...]
Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli. I posiłek śniadanko-ładowanko Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g Razem: 36B/41T/76W 816kcal II Posiłek w sszkole Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0% Razem [...]
ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]
sniadanie zawsze platki z mlekiem ok. 8.30, potem po godzinie jogurt, potem owoc, potem pol twarogu z ciemnym pieczywem, zazwyczaj pomidory do tego, potem znow jogurt, suszone owoce, znow jakis owoc, po 17 zupa lub kasza z miesem lub ryba (zalezy, kolacja zalezy.. staram sie zjesc tunczyk, jakas salate, cos twarogowego itp.. Cwicze prawie [...]
Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]