Gotowa dieta do sprawdzenia!!

Witam:)

Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:)

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26


pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 15g (B=X)(T=15)(W=X) kcal=132
Banan 150 g (B=X)(T=0.6(W=33) kcal=142,5


Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)


Tak właśnie sporządziłem 2/3 swojej diety. Posiłek wieczorny to prosta sprawa bo może być nim ser twarogowy pól tłusty! Wiem,że brakuje mi z pewnością tłuszczy... czy może to być tylko oliwa z oliwek?? Mam zamiar kupić Omega 3, ale nie wiem ile te tabletki zawierają tłuszczy gdyż nigdy ich nie stosowałem. Po obliczeniu zapotrzebowania zauważyłem,że nadal brakuje mi ponad 40 g białka;/ Jedyny produkt,który przychodzi mi na myśl do dodania to serek wiejski... co jeszcze moze być przydatne??

Ważnym elementem diety są warzywa, a u Ciebie ich nie widzę-dorzuć je.
I na Twoim miejscu szynkę zastąpiłabym czymś innym np kurakiem
Imo tuńczyk w oleju zastąp tuńczykiem wsw


Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-06 23:54:09

omegi nie wliczaj.

bedzie dobrze.

ja sie odchudziłem na serku wiejskim i żyje

trzymaj się!