tuńczyk

19:00 tuńczyk w sosie własnym i 6 białek - zly posilek

proponuje tozlozyc to na 2 posilki, w jednym tunczyk w sosie wlasnym a w drugim 6 bialek ale ogolnie dieta slaba

Dzieki bardzo za szybka odpowiedz Właśnie komponuje jadlospis! Co do edytowania postow tez dzieki, jestem tu nowa i 1 raz aktywnie uczestnicze w jakims forum OKEY SPORZADZILAM JADLOSPIS, CIEZKO BYLO ALE COS WYPOCILAM: Śniadanie 6.00 50 gr owsiaków 6.7B/ 29.3W/ 3.5 T 250 ml mleka 1,5% 0,8B/ 1,2W/ 0.3T owoce suszone 20 gr 0,5B/ 11W/ białko [...]

Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 ok. Łącznie I posiłek: B:26 T:29 W:54 581kcal Posiłek II (9.40) Chleb żytni razowy 80g B:4 T:1 W:36 178kcal Wołowina, polędwica 40g B:8g T:1 W:0 45kcal [...]

1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu 2.2 litry wody 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany 4.szejk bialkowy plus venom z arli trening 5,kurczak plus 2 banany 6.salatka plus 5 jaj(lubie jaja se robic) 7. w nocy SLODYCZE!!!!!!

[...] i ziarna słonecznika do płatków 10:35 - Śniadanie II Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal i wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek [...]

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]

omg ... z przyzwyczajenia wszedłem w ten dział, oczywiście miało być w odżywianiu tuńczyk odpada bo nie trawie go mod tego działu niech usunie, założę drugi temat w odpowiednim dziale bo zależy mi na czasie. sorka !

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,makrela wędzona,jajka,twaróg,ryby. tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemię lniane.

[...] tutaj nie wiem, siła wyższa, uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej. Wartosc kaloryczna- ~600 kcal AREOBY Kolacja: ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to [...]

Ogólnie to lubię jeść ryby tylko nie coś takiego jak tuńczyk z puszki.

Można tą sałatkę jeść jako posiłek przed treningowy(60-90m przed)? Makaron 100g Kukurydza 100g Tuńczyk 120g 320g / B 38g T 5g Ww 98g

Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]

To chyba jakiś cienki ten dietetyk był :-/ Od razu widać błedy. Np. po co jesz rano 400g twarogu, jeżeli 100g ma ok 20g białka a 400g to juz 80g, a organizm moze przyswoic max 60g na raz ( przewaznie 40-50). Po treningu zamiast bananów powinieneś dać ryż/makaron/ziemniaki + kurak/mintaj/tuńczyk.

;] ok dzięki za odpowiedzi.a z tym synem rybaka czy rzeczywiście tak jest?? Raczej nie tuńczyk jak dla mnie ma delikatny zapach i nie jest aż tak śmierdzący;p

[...] i 400 z tłuszczu. Zaznaczyłam też, że chodzi mi o dietę w miarę normalną, gdzie jest miejsce na pieczywo, makaron al-dente itd a nie w stylu rano jajka, potem pierś kurczaka i oliwa z oliwek, następnie tuńczyk itd...bo się po prostu poddam po kilku dniach. Dlatego szukam odpowiedzi na konkretnie zadane przeze mnie pytania co do diety i treningu

[...] Twaróg najlepszy jest na noc więc ostatni posiłek ok (no jakieś warzywko o niskim indeksie można dodać (rzodkiewka, ogórek, pomidor). Bardzo dobrym źródłem białka jest też tuńczyk z puszki, oczywiście z wody bo olej używany to syf. Nie opieraj się tylko na tłuszczach z oliwy, potrzebne są również tłuszcze wielonienasycone - orzechy, pestki - [...]

od dzis pracuje jako niania i musze przynac ze polroczne dziecko jest baaaardzo absorbujace! do tego stopnia ze posilek typu serek wiejski jadlam ponad pol godziny... ale ponoc to zdrowo tak przeżuwac dieta kuleje, wiem... 1. kawa, jogurt naturalny 1%, 2 lyzki musli, 1 lyzka otrebow pszennych, 1 lyzka otrebow owsianych 2. tunczyk, ryz, na oko [...]

Mi tez wydawało sie suche, ale jak spróbowałam to...pycha :) Tuńczyk zawsze ma w sobie troche tłuszczyku dlatego świetnie miesza sie z makaronem.