[...] + coś), do tego łykam tran, multitaps, czasem popijam magnez czy wapno, biorę Q10 czy drożdże, ale to chyba nic ważnego... warzyw na pewno będzie więcej, na przykład do tego tuńczyka na kolacje, który czasem będzie białym serem... Actimel 100 g Jaja kurze całe 190 g Dżem morelowy niskosłodzony 20 g Wiórki kokosowe 20 g Płatki owsiane 20 g B [...]
[...] rodzinki itp) 10.00 białko 12.00 obiad (mięso, ziemniaki, surówki, czyli standard) 15.30 mutant mass 16.30 trening 18.00 amino + mutant 18.30 kolacja mięso, ryż 20.30 tuńczyk itp 23.00 białko long pro System stosuje od paru dni bo chcę troszkę potrenować na poważnie. Mój problem jednak polega na tym, że mam stosunkowo chude ręce, wszystko [...]
Ulozylem sobie nastepujaca diete REDUKCYJNA i chcialem poznac opinie specjalistow:) czyli osob ktore maja wiecej pojecia niz ja na ten temat. !!!!!!!REDUKCJA!!!!! 1.7:00 OMLET : - 6 bialek - 1-2 zóltka - 100 g platkow owsianych - oliwa z oliwek 2. 10:00 -150 g tunczyka z wody -warzywa -50 g ryzu -oliwa 3. 13:00 -150 gr piersi -50 g [...]
90kg 178cm 22l Jaja kurze całe 200g 22/17/1 Ser typu "Feta"40g 7/6/0 Oliwa z oliwek5g 0/5/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Wątroba wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"60g 10/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Wątroba wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"65g 11/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Szpinak100g 2/0/0 2 kaps omega 3 Tuńczyk w [...]
No więc zacznę od początku.Ćwiczę od 4 miesięcy no może troche dłużej.Do tej pory ćwiczylem nie stosując właciwie żadnej konkretnej diety.Jadlem poprostu więcej niż zwykle.I nie jest źle zyskałem kilka kilogramów coś koło 6-7,siła rownież wzrosła.Mimo to chciałbym przyspieszyć przyrost masy mięsniowej i postanowiłem ułożyć sobie jakąś konkretną [...]
Witam Kilka dni temu prosiłem tu na forum o porady dotyczace diet. Moja waga to 105 kg. Wzrost 180. Zdecydowalem sie na skd.SirCharles polecil mi 175g bialka, 145g tluszczu, 35 ww przez dwa tyg. pozniej 80. Oto proporcje: Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 [...]
[...] (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich B:29 WW:98 KCAL: 800 II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa B:27 WW: 80 KCAL: 700 > napoj ISO PLUS 1 porcja = lyzka stolowa na 250 ml. ja robie sobie 3 porcje = 45 WW, 180 KCAL nie wiem czy wliczac te 45ww i [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]
[...] a nie zmienię nawyków żywieniowych całej rodziny. IMO pisanie diety typu: "Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g" nie ma sensu, bo i tak nie będę jeść dzień w dzień tuńczyka w ilości równej Xg etc. Przedstawiłem zarys, którego mam zamiar przestrzegać. Co do ilości tego pożywienia to tak, żebym był 'pełny' cały dzień i jeszcze trochę, z [...]
Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]
Cześć chciałbym zasiegnac porady ludzi ktorzy cwicza dłuzej na siłowni i znaja sie na dietach. Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :( Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka [...]
[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 39 4 32 317 zamiennie z: Kasza gryczana 50g Tuńczyk w sosie 130g 34 3 32 293 (nie było w Dzienniku Vitala tuńczyka w sosie, także tu się trochę zmienią zawartości) 6. Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20 19 25 4 309 + od czasu do czasu może dodam jakieś jajko. Warzyw [...]