tuńczyk

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]

juz dawalem swoja diete do oceny ale nie dostalem zadnych sensownych komentarzy wiec prosze cie Michail(i innych tez) o opinie i odpowiedz na pytania z gory thanx!!! wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g [...]

co możesz dorzucić? w zasadzie to tak jak mówiłem warzywa i chude ryby. Mleko (skoro traktujesz je jako źródło białka)zastąp białym chudym serem (porcja to około 150g) tuńczykiem w sosie własnym (jedna puszka) jakimkolwiek chudym mięsem (wołowina, cielęcina, kurczak indyk). Zacznij wprowadzać kaszę od czasu do czasu jako zamiennik ryżu i [...]

[...] znowy ok.70g paltkow kukurydzianych i pol litra mleka do tego, czesto staram sie tez zjesc jakiegos owoca np. jablkox2 lub bananx1 >>> źle, mało białka zjedz ryż z tuńczykiem, pierś kurczaka, makaron z białym serem 5.To jest prawie zawsze posilek potreningowy. Jak tylko dojde do domu to robie se od razu mieszanke: 2 duze stolowe lyzki [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]

[...] szynka i plasterkiem zułtego sera. -14.00 Obiad przewznie ejst to 100gr ruzy i piers z kurczaka + surówka -16.00 Profi whey mass ok 70gr -18.30 100gr ryzu z jabłkiem -19.30-20.00 SIŁOWNIA 21.30-22.00 -po teningu 70 gr Profi whey mass + jakis jogurt 150gr chyba 1,5% tł... na 30 min przed spaniem tuńczyk w sosie własnym... ok 23.00-23.30 SPIE

wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]

Michal wiem ze to nie ten dzial ale moze ty mi pomozesz moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.posilek 8.00 100g platkow owsianych +250 ml mleka 0.5 % + 20 gr rodzynek + ewentualnie 50 g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt [...]

może być tak????????: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 80 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 150 g 4.Jabłko 150 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g 3.Ziemniaki 80 g [...]

No to przecież białka jaj, chudy twaróg, tuńczyk w sosie własnym i pierś z kurczaka mają śladowe ilości tłuszczu i węgli. Swoją drogą to zjedz czasem całe jajko, nie wywalając żółtka. Na pewno Ci nie zaszkodzi . Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

trening juz masz u gory ktory stosowalem !! a teraz tak: mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg !! cwicze okolo 5-6 miesiecy !! przeciwskazan lekarskich nie mam !! dietke jako tako staram sie stosowac: czyli tunczyk, 2 ryzu, 1 mleko, jugurcik, twarog, zero masla, od czasu do czasu jajka, nieraz troche platkow !! a teraz chcem wspomoc sie whey pure [...]

już dawałem tą dietke do oceny ale chciałbym abyś to ty zrobił: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g [...]

A tak: 1. 7.00 - bz 2. 8.30 - bz 3. 11.00-11.30 - 100g makaron z serem (100g) 12.00 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ 4. 15.00 dwa wafle ryzowe 4. 16.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka 5. 19.00 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 22.00 tunczyk (puszka) ______________________________ [...]

Jeśli tuńczyk to w wodzie- NIE w oleju Polecam odżywkę białkową. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tunczyk w oleju gotowany filet gotowany kurczak jezli nie chcesz przybrac na tł ofkors-dlatego gotowane Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

Misio dzieki za wypowiedz poziom bialak u mnie jest 2,5 - 3,0 g/ kg masy ciala caly czas sprawdzam ilosc ww - waga w ciagu 4 tygodni poszla 3 kg - lecz jest troszke tluszczu. poziom bialka narazie zostawie - sprawdzam ww - moze to wina wegli prostych w Mass XXL Ale chetnie slucham wypowiedzi ludzi z forum. Mam problem z posilkiem potreningowym - [...]

[...] niżej podanej diety.. Dieta jest powiązana z treningiem masowym i z cyklem z metanabolem... Jest to dieta 5 posiłków: I 100g płatków owsianych + 190g twarogu II 100g ryżu + 10 białek z jaj gotowanych III 100g ryżu + warzywa + pierś kurczaka 150g (lub tuńczyk) IV 100g ryżu (kaszy) + piersi kurczaka V piersi kurczaka (lub tuńczyk) 150 - 250g >>

Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula [...]

Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]