tuńczyk

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć sobie regularnie na siłowni, z białkiem i BCAA oraz zdrowym odżywianiem. I zajęło mi to około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją [...]

Ja byłam kiedyś zaproszona na meksykańskie sushi :P W środku chorizo, cheddar itd. Smażone na głębokim oleju. Dobre, ale wolę święże sushi. Taki tuńczyk sashimi mhm.

DNT 41 SOBOTA TYDZ 7 14.03.2015 dieta wg rozkładu 1700-140b-130ww-60t 1) omlet 2) ziemniaki + kurczak + smalec 3) tuńczyk + kasza jęczmienna 4) whey + jabłko DT 42 NIEDZIELA TYDZ 7 15.03.2015 dieta wg rozkładu, 2000-150b-180ww-70t 1) gołąbek + masło 2) gołąbek + masło 3) tuńczyk + warzywa 4) whey + płatki owsiane Jakoś głodno mi dzisiaj, a [...]

[...] łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj jeden posiłek [...]

[...] 90 g mielone z piersi indyka, 20 g sos z pomidorów, cebula, pieczarki, przyprawy, ogórki kiszone, koperek http://dorisk.gbzl.pl/foty/824B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk w sosie własnym, 80 g białka jaj, 40 g żółtko, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/826B.JPG 5. 60 g gryka do chrupania bez cukru (MOJA NOWA ZDOBYCZ NA WIECZÓR), 25 g [...]

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

[...] całkowicie słodycze -wywaliłem całkowicie białe pieczywo -herbaty nie słodzę -wywaliłem prawie całkowicie żółty ser -na śniadanie i kolację staram się zjadać sałatki typu "tuńczyk w wodzie + ryż brązowy + jajko + warzywa", lub sałatki z kurczakiem jajkiem i ryżem brązowym, bez chleba -obiady jadam normalne, tj czasami schabowy z ziemniakami czy [...]

Doczytaj posty podwieszone by zamienić w diecie tuńczyk w wodzie na (śledź ,makrele, łosoś) . Masz mało a raczej w ogóle źródeł kwasów o3 , zamień przzetworzoną żywność na naturalniejsze składniki. Jaki masz poziom bf % ?? Pozdrawiam

ja sie ograniczam do sledzika, dorszai lososia innych pomyslow nie mam, nie wiem tunczyk w sosie wlasnym, makrela, jeszce mintaj mi przychpodzi do glowy , moze ktos ma lepszy pomysl :D

[...] 100g 3 przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina /tuńczyk 6.twaróg 150g kromka chleba i oliwa a nie pisałem dokładnych proprcji bo wiadomo nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane 2. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. wołowina, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, jabłko 4. udko z kurczaka, kasza jęczmienna, masło, cukinia, papryka żółta 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D [...]

Witam, Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg) Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej. Posilek 1 (sniadanie) Pomidor 54g Jajko (3 jaja) 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję. Tak, tak, to był ostatni raz! ;-)

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję.

[...] 50 g polędwiczki z piersi kuraka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/819B.JPG 4. OMLET - 65 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 40 g tuńczyk w sosie własnym, łyżeczka koncentratu pomidorowego, łyżeczka musztardy, przyprawy, cebula, ogórek i papryka konserwowa, koperek http://dorisk.gbzl.pl/foty/820B.JPG [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/810B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/811B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/812B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z kurczaka, warzywa 5. 55 g makaron razowy, 25 g [...]

szynka kanapkowa odpada tuńczyk max kilka razy w tygodni rodzynki można dodać np. do owsianki Białka sporo jak na początek , uciął bym do 2 g na kg