Genesis, Porównaj, Oceń, Zweryfikuj, Pomóż 186/80

witam serdecznie

jestem nowym użytkownikiem i jak większość... proszę o ocenę mojej diety. Dietę przygotowałem w oparciu o informację, spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach.

Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm,
Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko bieganie, na siłowni już długo nie byłem gdyż nie pozwalały mi na to problemy z chorobą dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w stanie poświęcić, oczywiście jestem świadom że potrzebna jest do tego dobra zbilansowana dieta.

Proszę oczywiście również doświadczonych użytkowników o ewentualne korekty w jadłospisie dla mojego planu, białka na moją wagę przy tej diecie wychodzi 2.4 g na kg masy ciała, pytanie czy ok 3500 kcal jest dla mnie w tej sytuacji dobrym rozwiązaniem. Czy na początku mogę obejść się bez żadnych odżywek.

Czy dodanie do spisu rodzynek, orzechów, będzie dobrym rozwiązaniem i ewentualnie gdzie.



Proszę o ocenę poniższej diety

Z góry dziękuję. Życzę powodzenia i wytrwałości w stawianych sobie celach.

szynka kanapkowa odpada

tuńczyk max kilka razy w tygodni
rodzynki można dodać np. do owsianki
Białka sporo jak na początek , uciął bym do 2 g na kg

Ok dzięki, czekam na więcej sugestii, co do całokształtu. Skoro szynka kanapkowa odpada, Co można wrzucić z ogólnodostępnych produktów na "kanapkę" w moim posiłku numer 2. I gdzie Wkleić te orzechy. Czy przy takiej ilości kcal nie "przedobrzę" ?