zaczyna sie rok szkolny wiec zaczyna sie i nowa dieta:P wiek-16 waga-63 wzrost-175 obwod w pasie- 75 biceps-31 6.00- owsiane z mlekiem + jajko na miękko 9.00-11.00- ser bialy z makaronem + kanapka z serem zoltym i salata 15.00-16.00-obiad(piers z kurczaka, ryby,inne takie + warzywa) 18.00-20.00- tunczyk z ryzem i kukurydza 21.00-22.00-serek [...]
Hej, zamieszczam moja diete. Cel - redukcja. Moje dane: Wzrost - 179 Waga - 83 Wiek - 23 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 [...]
[...] 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Z góry dziekuje i Pozdrawiam
[...] indyka Pomidor Ogórek zielony / kiszony / konserwowy Rzodkiewka = 357,45 kalorii (bez warzyw) BTW: 22,60/ 28,37/ 1,97 Posiłek nr 4. / godzina 18:00 Ser wiejski naturalny / tuńczyk w sosie własnym Łyżka oleju lnianego Pomidor Ogórek zielony / kiszony / konserwowy Rzodkiewka Szczypiorek = 326,60 kalorie (bez warzyw) BTW: 22,00 / 25,00 / 4,00 [...]
[...] /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal VI Posiłek 21.30 Kromka ciemnego pieczywa /75kcal 100g twarogu /99kcal papryką czerwoną [...]
Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok? Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g Ewentualnie Mleczny stary z biedronki 2x60g Mleko 200ml 2 posiłek 9.00 Bułka grahamka 150g Szynka z [...]
[...] nad tym będę później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja [...]
Wiem, ze moze wygladac na to, ze dubluje temat (juz byl jeden odnosnie mojego odzywiania), ale posiedzialem ostro nad dieta i ostateczym rozkladem cwiczen i chcialbym, abyscie wypowiedzieli sie na temat ostatecznego ksztaltu tego wszystkiego. Wiek: 20 Waga: 77kg Wzrost: 183cm %BF: ~20% *60 minut biegu (aerobowo) Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % [...]
co sadzicie o tych sardynkach? niebieskie opakowanie, z tylu napisane: wyprodukowane dla tesco w Maroko. wygladaja ok, bez oleju i innych dodatkow. same sardynki, koncentrat pom. i sól. dane odzywcze to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli w puszce smakuja calkiem dobrze, spokojnie mozna jesc. nie jest to jakis przysmak, ale meczarnia tez z [...]
[...] zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja [...]
[...] curry 150g 32/2/0 (na zmianę ze smażoną pangą albo innym dorszem) serek wiejski 150g 18/4/3,5 czyli: 51gB/6,5gT/95gW = 654kcal 16:00 - trening 17:30 - sałatka z tuńczyka Tuńczyk w wodzie 120g 25,2/1,5/0 Oliwa z oliwek 30g 0/13,75/0 Makaron Lubella 200g 13,5/0,3/69,9 3 pomidory 400g 3,6/0,8/10 Por 50g 1,1/0,15/1,5 Ogórek kiszony [...]
jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]
[...] migdałów) 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej 10 g oleju [...]
[...] mlekia, 2 łyżki masłą orzechowego, banan t: 25,04 w: 85,94 b: 21,74 lub Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 śniadanie 100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany t: 4,75 w: 15,42 [...]
Witam Mam pytanie odnosnie co brac na redukcje a pozniej na mase ? dostalem kilka nastepujacych odżywek : Olimp kreatyna MAGNA POWER 120k OLIMP VITA-MIN PLUS 30k TREC BCAA POWDER 400g TREC TAURINE 900 120k OLIMP TOP MAS 1 KG BO BYLA UZYWANA ALE JEST JESZCZE ZDATNA DO SPOŻYCIA BIOGENIX CARBO OKOLO 3 KG ROWNIEZ UZYWANA LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER [...]
witam. mam 24lata chce nabrac troche masy stosujac ta diete: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g +mieszanka warzyw [...]
Witam Cwicze od pol roku, a dopiero teraz mam zamiar wziac sie za profesjonalna diete, ktora celem bedzie zdobycie masy. WIEK:17 WZROST:188 WAGA:77 ZAPOTRZEBOWANIE: 3400kcal Rano : 7:00 30g Carbo 30g białka 30min pozniej 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) 12:00 Jakis obiad [...]
W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]
[...] 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) I mam pewien problem ponieważ chodzę do szkoły i nie chce jesc piersi z kurczaka czy ryzu w szkole. Czy da sie to [...]
[...] (cena - bezcenne :) ) Czasami zamieniam dania zależnie od tego co w lodówce jest. Czasami pierś z kurczaka się uda na obiad znaleść, czasami dorsza w galarecie zamiast tuńczyka. Przy tym wszystkim stosuje suplementacje, taką która kiedyś na mnie dobrze działała tzn: Kreatyna cm3 okolo 12tygodni (kiedys tylko mono jadłem bo jabłka nie było [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
