[...] -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu -tuńczyk 100g~ Drugie pytanie - po treningu mija aż do jednej godziny zanim zjem posiłek po-treningowy. Czy to bardzo źle/ Jeśli tak to co z tym zrobić? Trzecie pytanie - [...]
[...] zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek /ryż biały,warzywa i oliwe wyrzuć 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu -tuńczyk 100g~/daj tu oliwe i te warzywa z po-treningowego pzdr.
1 tunczyk to tak od czasu do czasu raz w tygodniu 2 dawaj całe jaja szkoda marnować cennych żółtek, odżywkę jak sięskonczy zamien na wpc szkoda przepłacać 3 tą odzywkę wolałbym po treningu wypić 4i5 można lepsze dać źródło niż szynka z kurczaka.
W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.
W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.
pewnie ze jak juz jadles i nic ci nie bylo to poco to zmieniac jak ci smakuje. dotego duzo wody warzyw i bedzie git a odrzywcze to to jest jak najbardziej a tunczyk to pychota.
tzn. i troche tluszczyku jest i troche miesni. Mam pytanie co jesc na kolacje moze byc np. tunczyk w sosie własnym Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 20:50:56
zamieniam. napisałem tylko dzisiejszy jadłospis. jest tunczyk, mięcho itd. Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu? bo jak mam za mało kcal to chyba i tak poleci?
cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]
Dasz radę. Tuńczyk i twaróg najtaniej dostaniesz w biedronce. Ryż 400 gramów to też wydatek rzędu 3-4 złotych, a owsiane nawet nie wiem jakieś grosze. Z chleba zrezygnuj na rzecz kaszy. Jedyny większy wydatek to piersi kuraka, ale wydaje mi się, że się zmieścisz.
Chodzi o to że nie mam pomysłu co jeszcze zjesc. 9.00 omlet lub płatki owsiane 12.00 pierś z ryżem/makaronem 15.00 to samo Po treningu również to samo Następnie może jakiś tuńczyk w sosie/oleju ? I nadal zostaje mi co zjeść 2 h przed snem
[...] przykładowo) to zjedz sobie z powodzeniem coś gotowego ze sklepu jak masz alergie, nie wiem dokładnie na co masz te alergie ale w sklepie jest pełno gotowych produktów jak tuńczyk w puszce w sosie własnym, czy pilet z piersi kurczaka wędzony, czy ser twarogowy chudy, nie wiem co tam jeszcze, tak na szybko nic mi nie przychodzi do głowy, pewnie [...]
Jadłospis dostosowujesz pod siebie. Produkty również dobierasz, tak żeby było Ci wygodnie i smacznie, w dodatku jadłospis wygląda ok, lecz jest to strasznie monotonne żywienie, głównie kurczak i oliwa z oliwek, masz bogaty wachlarz składników odżywczych do wyboru. Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia. Podobnie z owocami. Dla [...]
[...] jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po treningu i tak ci w brzuch nie pójdzie