Dieta redukcyjna do oceny, 83 kg

Wiek: 25
Waga: 83 kg
Wzrost:178 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15%
Cel: redukcja do 10%
Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal
Białko: 664 kcal, 166 g
Tłuszcze: 537kcal, 60,7g
Węglowodany: 979 kcal, 244g

Witam, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić.
Pozdrawiam

1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym
Odżywka białkowa : 20 g
Olej kokosowy: 5g
Wiórki kokosowe: 5g
Białka jaj: 105 g
Masło orzechowe: 20 g
316 kcal, 6,1g węgli, 20,2 g tłuszczów, 30,4 g białka

2 posilek(potreningowy): tortilla z kurczakiem, serem i szpinakiem + odżywka białkowa po treningu
Ser gouda:25g
Piersi kurczaka:50g
Odżywka białkowa:25g
Tortilla pełnoziarnista:2 placki 62g
Banan
682kcal, 82g węgli,18g tłuszczów,48 g białka

3 i 4 posiłek : Spaghetti z szynką i szparagami
Szparagi:50g
Olej kokosowy:5g
Spaghetti:100g
Szynka z piersi kurczaka:90g
500 kcal, 75g węgli,7g tłuszczów,32,2g białka ( na posiłek)

5 posiłek:sałatka z tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i serem feta
Ogórek kiszony:50g
Tuńczyk w wodzie lub wędzony : 100g
Ser feta:80g
268kcal, 6,5g węgli, 10,6g tłuszczów, 35,7g białka

daj tą dietę wg takioego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-23 12:30:08

2190 kcal? To strzeliles sobie czy jak? Jestes mlodszy ode mnie a parametry bardzo zblizone, brakuje Ci z 800 kcal.

Gotowe :)

Ogólnie do utrzymania wagi mam wyliczone 2739 kcal.Jako że redukuje to obciąłem 20% i wyszło 2190 kcal.

obciąć możesz z 200 kcal ale nie jedną piątą.

Rozumiem. A jak z dietą, dobry rozkład makroskładników czy coś zmienić ?

Piter91r

Ogólnie do utrzymania wagi mam wyliczone 2739 kcal.Jako że redukuje to obciąłem 20% i wyszło 2190 kcal.

Na oko i tak z dupy przy twojej aktywnosci chyba, ze na silownie chodzisz i wracasz. Co to jest z tymi dzieciakami, ze do wzoru nie potrafia podstawic liczb? Ja mam bmr kolo 2800 a mam metabolizm pewnie z 15% wolniejszy od twojego. Co za sens kalkulowac, liczyc dalej jak u podstawy jest blad. Machniesz sie o 200 kcal i co?

Niewiem co do mnie piszesz. Najpierw zaktualizuj swój profil a później się wymądrzaj bo niewiem czy pisze z profesjonalistą czy ulańcem :) Pisałem ze to moja pierwsza ułożona dieta wiec trochę wyrozumiałości. Nie pozdrawiam

1 tunczyk to tak od czasu do czasu raz w tygodniu
2 dawaj całe jaja szkoda marnować cennych żółtek, odżywkę jak sięskonczy zamien na wpc szkoda przepłacać
3 tą odzywkę wolałbym po treningu wypić
4i5 można lepsze dać źródło niż szynka z kurczaka.

Ok, zastosowałem się do twoich porad i wyszło mi coś takiego. Niewiem czemu posiłek nr 5 przeskakuje mi na samą górę :) pozdrawiam