Dieta i kreatyna

Witam ponownie, lekkie przeziębienie miałem więc jeszcze cyklu nie zacząłem, mam kilka pytań podsumowujących;

Pierwsze pytanie - czy dieta jest ok? 3450kcal
1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-jajecznica z dwóch jaj
-200ml~ mleka
2/- szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-dwa banany
-pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką
3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-100g~ twarogu
-300ml~ mleka
-łyżeczka oliwy z oliwek
4/- 19.00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej/ryżu białego
-pierś z kurczaka
-sałatka 100-150g ''losowe składniki''
-łyżeczka oliwy z oliwek
5/- 23:00~ posiłek przed snem
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~

Drugie pytanie - po treningu mija aż do jednej godziny zanim zjem posiłek po-treningowy. Czy to bardzo źle/ Jeśli tak to co z tym zrobić?

Trzecie pytanie - kreatynę pierwszy raz łyknę o 6.30 rano, a drugi dopiero około 16-18.00 będzie ok?

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2008-10-05 11:47:50

2/- szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-dwa banany
-pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką/dodaj warzyw,orzechów i odpuść sobie te banany
3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-100g~ twarogu
-300ml~ mleka
-łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw
4/- 19.00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej/ryżu białego
-pierś z kurczaka
-sałatka 100-150g ''losowe składniki''
-łyżeczka oliwy z oliwek /ryż biały,warzywa i oliwe wyrzuć
5/- 23:00~ posiłek przed snem
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~/daj tu oliwe i te warzywa z po-treningowego

pzdr.

dzięki, a pozostałe dwa pytania/

1- nic sie nie stanie
2-tak,rano wez na czczo(30min po posiłku) a pozniej wez po treningu czyli o tej 18
pzdr.

dzięki wszystkim za pomoc, tą kretkę będę brał na czczo zaraz po przebudzeniu

Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam