tuńczyk

CZesc Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego Aktualne wymiary : Pas : 90cm Biodra : 91cm Klatka : 113cm Łydka : 40 Udo :61 Biceps : 39 cm Wyniki siłowe : Klatka : 120kg MC : 150kg ( wiecej nie probowałem ) Siad : ?? Nie wiem DIeta : Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie podstawowe: 2550kcal 85*24 = 2040kcal 2040*1,25 = 2550kcal Zapotrzebowanie przy redukcji -300kcal: 2250kcal Zapotrzebowanie na poszczególne elementy: Białko: 2,2*85=187g 187*4=748kcal Tłuszcze: 1,3*85=110,5g 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal [...]

Witam, postanowiłem założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja [...]

[...] : ryż, warzywa, kurczak 3. 21:00 - owocowo - głównie pomarańcze, jabłka, dodaję też trochę orzechów 4. 00:00 - obiadowo 2 5. 03:00 - rybnie - zwykle coś z puszki, typu tuńczyk 6. 06:00 - kolacjowo - twaróg + jogurt + pomidory Pytania : 1. Czy takie zestawienie godzinowe jest optymalne dla trybu 15:00 - 06:00 ? Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]

[...] capsy jabłczanu z treca CM3 popite sokiem owocowym śniadanie i białko* -----do szkoły--- w szkole w miarę możliwości zjadam coś dobrego (pierś z kurczaka w chlebie razowym, tuńczyk, twarożek itp. i do tego może jakiś koktajl) ----powrót ze szkoły--- ok godz 15 obiad przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu ok godz. [...]

Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition! Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy [...]

[...] lub omlet *posiłek po treningowy - znów jakiś placuch / omlet albo ryż/kasz/pasza + mięso *kolacja ( około 20-21 )- ryż/makaron/ inne ww + jakaś rybka pewnie puszkowana ( tuńczyk z wodą, śledź ) + jakieś warzywa * posiłek przed spaniem - jogurt naturalny + chleb/ serek wiejski / twarożek odtłuszczony / półtłusty. Zapotrzebowanie na kalorie - [...]

[...] pieczywo razowe lub chrupkie 3 posiłek - mięso, warzywa/ryż/kasza (czasami jadłem smażone i panierowane mięso bo nie chciało mi się samemu nic przyrządzać) 4 posiłek - tuńczyk w sosie własnym, warzywa, pieczywko 5 posiłek - twaróg/serek wiejski Większość treningów odbywało się po 2 posiłku. Czasami jak jeszcze przed snem byłem głodny to [...]

[...] makaronu pełnoziarnistego) warzywa (np. sałata, pomidor, fasolka itd.) IV posiłek - taki jak II V posiłek - taki jak III VI posiłek: 5 białek jaj lub tuńczyk w sosie własnym lub chude mięso i warzywa I teraz mam pytanie. Czy nie jest to zbyt wiele posiłków w ciagu dnia? Jeżeli przewiduję trening popołudniu to [...]

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] piersi z indyka 200g , ryż biały 100g , mieszanka meksykańska warzyw Hortex 150g - po treningu 30g carbo , 2 kapsułki stacku treningowego BioTechUSA crea.tor Piąty posiłek: -tuńczyk w wodzie 120g , ryż biały , oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 20g , warzywa świeże (ogórek , pomidor, cebula , papryka) [...]

Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]

Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

[...] powinien być zjadany przed czy po treningu?? Może napiszę przykładowy jadłospis jakim się posługuję: ŚN 8:00-8:30 = Sałatka warzywna (sałata, pomidor, świeży ogórek, tuńczyk z puszki, łyżka oliwy z oliwek lub jogurt naturalny) OB 12:30 = zwykle gotowane warzywa + smażone mięso, czasem piure zemniaczane, ryba z ryżem i pomidorami. POD [...]

[...] osiągnięty - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 36g tłuszcze: 30g węglowodany: 70g kaloryczność: 694ckal 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) - posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g. Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów. Nie [...]