[...] jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, tlusta ryba, jaja proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze [...]
Nie mam wyliczonej diety staram sie codziennie zjesc 6 posilkow zaczynam od platkow owsianych z dodatkami na sniadanie pozniej jajka z kanapkami a reszta dnia to piers z kurczaka i ryz czasami tunczyk na kolacje zamiast kurczaka.
Cześć wszystkim :) Dzisiaj 1 dzień - 2tygodnia (8dniowy cykl), padło na travel wod: 10 pull-ups, 10 sit-ups, 10 squats - 10 rounds - przeskalowałem 10 pull-ups (60% = 6 pull-ups - nadal robiłem kipping pull-ups). Niestety nie ma czasu, włączyłem stoper ale podczas kipping pull-ups telefon mi wypadł z kieszeni i się rozleciał :D Całość oczywiście [...]
Witam, od jakiegoś czasu oglądam z partyzanta, chyba będę musiał napisać do ciebie w pewnej sprawię, bardziej "psychologicznej" :-)) PS co to jest: tuńczyk z papryką? Trzymam kciuki, bo odwalasz kawał BARDZO DOBREJ roboty, zarówno u siebie, jak i u innych :-))
Wrzucam dwie fotki żeby urozmaicić temat 8-) Pokrojony w kostkę filet z indyka, cebulka i tuńczyk, do tego później wbiłem cztery jaja i wyszła całkiem fajna jajecznica. /SFD/Images/2015/10/6/6c1a61e9abdc470b9dca1fa2e065488d.jpg Omlecik z kuchni sfd /SFD/Images/2015/10/6/fa918b27fe784b8ba0e872172da45a2e.jpg No i bonus, reklama z Andersonem Silvą [...]
nie są zdrowe. dym wędzarniczy jest kancerogenny, ryby z puszek np. tunczyk zawiera rtęć, a inne puszkowane są na ogol w kiepskich olejach, sosach z dodatkami świnstw
dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g dorzuc tu jakies zrodlo bialka i tlusczy np. jaja Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g banana wyrzuc, tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]
[...] (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę nie dotrwać do 16 za biurkiem choć to ciut mało i [...]
[...] na drugie śniadanie? 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g [...]