tuńczyk

Tu jeszcze raz ja chciałbym spytać się czy w mojej diecie nie przekraczam bardzo zapotrzebowania na białko itp? : Wiek - 17 Waga - 65 Wzrost - 172 dzienne zapotrzebowanie - ok 2800 kcal Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III [...]

18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 [...]

[...] z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, 435kcal Trening 12:30 - 14:00 -po treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk w oleju 70g 19B, 6T, 0W, 133kcal IV posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla [...]

[...] mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g pomidor 170g ogórek 100g oliwa z oliwek 5g b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g b-27 t-0,7 ww-5 Jest to dieta w dzień treningu siłowego.

[...] 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g Półtłusty b-27 t-0,7 ww-5 Mało tłuszczu zdrowego

[...] wdał się błąd. Po treningu Carbo jest od razu (powinnienem to wyszczególnić), więc najpierw leci 46g W (a nie białka) po treningu, a potem po małym odstępie (30min?) tuńczyk w oleju. Powinnienem do tuńczyka dołożyć węgle, czy ten Carbo po treningu to "załatwia"? Zwiększę porcję tuńczyka do 100g i mam już 27g B i 9g T, więc [...]

Witam znalazlem na konkurencyjnej stronie ktorej nazwy nie wymienie diete ulozona podobno przez specjalistow dla osoby wazacej 63kg, tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) [...]

[...] (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) 5 POSIŁEK * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * pomidor (100g) Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę na masę tylko nie wiem kiedy ją wypić? wiem że napewno na noc czyli w wypadku [...]

[...] (jeżeli nie bierzesz supli/odżywek po nim). Po treningu wcześniej pisałem nie daje się warzyw, a więc pomidor wyrzuć, dodaj jeszcze węgle ryż/kasza/ziemniaki 5 POSIŁEK * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * pomidor (100g) Węgli na noc nie jedz (pomidor-węgle), daj tu jeszcze zdrowy tłuszcz (oliwa, tran) i troszkę białka 1-2 jajka na twardo Jest [...]

[...] jeść?? Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po [...]

[...] (ryż + miśo + oliwa + warzywa) lub kanapki (chlebek żytni razowy + warzywa + miesko + orzechy/oliwa) Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z [...]

[...] Chyab ze nosisz pojemniki na żywność do szkoły Po szkole obiad... Do obiadu daj oliw, warzywa, mięso jako źródło białka, węgle A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa przed/po treningu [...]

[...] około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * oliwa z oliwek - ? * 2 jajka na twardo ( tylko dni treningowe) W diecie uwzględniłem już poprawki wprowadzone przez "Skalar-a" Nie [...]

[...] B:15, T:25, W:46, kcal:477 IV. Ryż biały 120g mięso z piersi kuczaka 350g np.pomidor 100g oliwa z oliwek 10g B:84, T:16, W:94, kcal:863 Trening MT V. Chleb zytni razowy 50g tuńczyk w wodzie 130g B:30, T:2, W:23, kcal:236 VI. Ser twarogowy półtłusty 150g jogurt np. truskawkowy 150g oliwa z oliwek 10g B:34, T:19, W:17, kcal:378 Łącznie: B:221, [...]

[...] ilośc np.pomidor 100g/do poprzedniego posiłku oliwa z oliwek 10g/do posiłku nr 2 B:84, T:16, W:94, kcal:863 Trening MT V. Chleb zytni razowy 50g/biały ryż/makaron tuńczyk w wodzie 130g/ok B:30, T:2, W:23, kcal:236 VI. Ser twarogowy półtłusty 150g/ok jogurt np. truskawkowy 150g/naturalny oliwa z oliwek 10g/ok B:34, T:19, W:17, [...]

[...] Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo to razowe pełnoziarniste Przed tren ryż brązowy Po treningu ryż 100g + tuńczyk w okolicach tych samych. Oliwę wywal Przed snem możesz dać tą oliwę i białko - jaja/ser/ryba... serki słodzone wywal

[...] całe 120g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 +oliwa z oliwek Zmieniony przez - Wladeeek w dniu [...]

Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g [...]

[...] Mintaj świeży /lub jais kurczak na przemian 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4.Ryż brazowy 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 5.Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Lub zamias tuńczyka 2 cale jajka na przemian bo tluszcz z ryb ,,tran,,jest wazny 6.Ser twarogowy chudy 70g Ryz brazowy 100g warzywa duzo przed snem twarog [...]